大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。另外要注意增加腹部的运动，比如可以做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

你好，根据你的描述，你的这种情况可能是体内脾虚引起的，脾虚脾不运化影响机体新陈代谢。也可能是工作原因久坐引起的。建议去医院找个专业的中医大夫看一看，辩证施治，开点儿健脾益气的中药喝喝调理治疗一下比较好。平时也可以多按摩一下腹部，忌久坐

一、首先，做仰卧起坐。比较好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。

三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。

四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，比较好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪

五、少喝啤酒。啤酒几乎是容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。

现在生活条件越来越好，有很多人脸瘦，腿瘦，胳膊瘦，唯独一个肚子是突出来的。大肚子分为4种：产后，啤酒肚，泳圈型。肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点，只要不吸气收腹，肚子就整个崩出来，不管怎么减，肚子上的脂肪还是保持原样。下面翼尔减肥训练营教大家如何减掉这几种类型的肚子。

1.如何摆脱产后大肚子

很多女性生完宝宝后，产前无论你皮肤多么紧致，一旦生产完后，肚子就会变得松弛。然后加上哺乳期吃各种营养物品，几乎很难摆脱大肚子。那么究竟要怎么摆脱产后大肚子？

（1）饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物，多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。

（2）平躺，双膝盖弯曲，双脚放平在床上，吸气，鼓起腹部，然后呼气，将尾椎骨想肚脐方向抬起，臀部不要离开地面，抬到高处的时候，收紧腹部肌肉，然后放松，一次循环8-10次。

（3）外出多骑自行车，在家可以买台动感单车，你在踩脚踏板的时候，会燃烧体内的脂肪。

2.啤酒肚如何减

很多男同胞，经常为了工作应酬和领导喝酒，又或者是和朋友聚餐喝酒，酒对男人来说是不可避免的。但事后也会因为啤酒肚而抱怨，下面为大家介绍3种方法，快速减掉啤酒肚。

（1）游泳，游泳是考验腹肌的运动，利用水对身体的摩擦，一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉，比较好坚持。

（2）呼啦圈，呼啦圈是公认有效的减肥器材，专门针对于腰部和腹部的赘肉，每天晚饭后2小时转呼啦圈，是有效的减肥时间，坚持一个月，啤酒肚会明显消失。

（3）要有规律的作息时间，避免熬夜，另外可以经常喝一点茶水。

3.胀气型肚子如何减

胀气型肚子就像一个气球，早上一个样子晚上一个样子，如下图。

有效的方法就是：平躺在床上，吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部，然后放平，将另外一条腿的膝盖提至腹部，依次循环，要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝，吐气的时候方松，每晚睡觉前做3分钟，差不多50个左右。

4.泳圈型肚子如何减

就是常见的从侧腹部到正面，长得均匀，横着长肉，就像个游泳圈一样。如下图所示！

这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。饮食上也没有限制，吃自己喜欢吃的食物。那么这种肚子该如何减？

（1）可以多吃一些新鲜的食品，比如：肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的，摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。

（2）饮食过后做一些针对腹部塑形的运动，比如：平板支撑，踩单车，仰卧起坐，提膝转体等。