小肚子瘦下来，首先应该严格控制饮食，比较好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g。不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，也不要喝饮料，尽量少吃水果，偶尔想吃水果，建议在两餐之间吃，每次水果不要超过100g。其次，患者应该长期坚持运动，每天至少运动1小时以上，比较好是每天运动2-3次，总量时间是1小时，对瘦小肚子比较好的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、骑自行车等等。小肚子肥胖，比较好做的运动配合是仰卧起坐、俯卧撑等等。比较好给小肚子做局部的热敷、按摩以及理疗。

每个追求身材好的女性都不希望小肚子大，小肚子大的话，不但穿裤子不好看，并且比较影响女性的美观，所以大家都想把小肚子的上的肉减掉，这样看着才能更加的好看。目前瘦小肚子的方法有很多，采用不同的方法效果都不一样，下面介绍一下小肚子怎么瘦。

1，燃烧脂肪甩赘肉：

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2，用减肥球当的椅子坐：

可以坐在减肥球上面，坚持坐半个小时左右，上半身要挺直，这样效果要好得多。

3，弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

4，伸手去够你的脚趾头：

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉，重复做15——20次

这种情况需要平时注意控制饮食，和多参加体育锻炼。注意多喝水，多吃点新鲜蔬菜水果，少吃零食甜食和含脂肪高的食物，多参加体育锻炼比如呼啦圈，跑步，仰卧起坐等。

想要瘦肚子，一定要结合饮食和运动，饮食方面要减少垃圾食品的摄入，多吃蔬菜、粗粮和瘦肉。

训练方面，我们要先激活我们的腹部不常用的肌肉，然后再用一些全身的锻炼动作，来起到一个减脂的作用。

仰卧交叉卷腹：采取仰卧位，双手置于耳后，肩向下沉。

将我们的腿呈90度，然后抬起我们的左肘，去触碰右膝，抬起右肘，触碰左膝。

平板支撑：平板支持需要注意的是，我们的胸部一定要挺起，不可以把背拱着；腰部不可以下塌；臀部要收紧。

小臂贴于地面，手肘位与肩平齐，垂直于地面，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧。其中臀部翘太高，或者下塌的动作都是错的。

每次吃完饭站半个小时，轻轻拍拍自己的肚子，捏捏自己的赘肉，能站着就绝对不坐着。

每天晚上做50个仰卧起坐，蹬腿100次。

晚饭后一定别吃东西，实在不行可以靠 雷5 来饱腹，也可以吃一些新鲜的水果蔬菜