快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。

久坐办公会让很多人在腹部腰部有一个游泳圈，也就是赘肉，久坐不动有这种现象也是正常的，尤其是吃过饭后就开始坐那办公，一动不动，另一个是身体每天摄入的营养过盛，这样又给身体长胖添加了一点理由，如何让办公室的人们减掉游泳圈，怎样腹部减肥更有效。

怎样腹部减肥，第一就是管住嘴，腹部的肉并不是凭空出现，除了久坐还有就是吃进去的东西没有更好的消化，全部转化成了脂肪堆积在腹部，另一个是吃的太多，身体无法完全代谢，除了代谢掉的剩下的全部成了赘肉，所以想要瘦就要做到节食，说节食可能有些不合适，是适度调理饮食习惯，过度节食虽然有可能会瘦，但这并不是健康的减肥方式。

想要瘦腹部，可以运动，运动的方式有很多，除了日常的有氧运动跑步，跳绳等，也可以作瘦身操，练瑜伽，这都是有助于局部减肥的好方法，而且现在也比较盛行，还有直接的抽脂手术等等。看你个人适合做什么样的方式，当然并不推荐的一这种通过手术减肥，比较好还是运动减肥，这样即可以减肥也可以增强体质，不易生病。

怎样腹部减肥，推荐几个动作，可以时常练习，要坚持每天操作几次，这样才会有效果，并不是三天打鱼两天晒网的态度哦。全身可以平躺在地面上，然后双腿并拢，向前伸直的状态，手臂做屈肘的运动，两手抱后脑勺，然后单腿收拢小腿部，另一条腿做屈膝，这样可以让小腿与大腿，大腿和地面是垂直的状态，在做抬腿动作时，上身要向前仰起，这样腹部就会受到压力，这样反复做几次，每天坚持是有作用的，这个动作叫扭转收腹，还有我们知道的是仰卧起坐，平板支撑等，都是减腹部的不错选择。

1腹部按摩减肥方法适用于消化系统，神经系玄统的泌尿生殖系统的许多疾病，同时还可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解决大腹肚的一种有效方法，此按摩手法简单易学，见效快。

2腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜，而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。

3腹部按摩减肥方法主要针对的穴位则是关元穴，天枢穴，中脘穴。给减肥者按摩首先需要面对病人坐于左侧床边上。用波浪式按摩手法推压法从上腹移到小腹做3-5遍，接下来再依次采用二指叠按法施于刚才说的穴位上，第个穴位按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。

4腹部按摩减肥方法还需要配合饮食调整，长期坚持，减肥效果比较好，不过不适合饭后或者特别饥饿时进行按摩，还有患病者每按摩一个月需要休息几天。此减肥方法减肥者还可以自己按摩，这样的话需要早餐各一次，每次20-30分钟，长期坚持即可以达到腹部减肥的目的。

很多人在减肥瘦身的过程中都希望自己可以快速的瘦下来，但是减肥是段长期的过程，需要不断的去坚持，所以可以先通过一些有氧运动的减肥方法来健康瘦身，然后再逐步转移到全身的力量运动，这样可以更轻松的达到腹部健康减肥的效果。

腹部减肥的话，因为比较困难，这些腹部容易堆积，跟久坐不运动，然后高糖摄入都有关系。然后如果要减肥一部分，还是要改变一个饮食习惯，还有一个生活习惯的问题。饮食上少吃油炸食品，少吃糖含量高的一些食品，生活习惯，要加强运动，加强锻炼。如果说把这两个习惯改变以后，随着全身的脂肪减少，腹部脂肪也会少，但腹部因为久坐，它可能有一个腹壁肌肉的松弛，腹壁肌肉松弛，应该加强腹壁肌肉锻炼。这些锻炼方法很多，仰卧起坐卷腿向上平板支撑，这些方法都可以加强腹壁的肌肉力量，都可以有效的改善腹围、改善体形。