您好，一般在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥瓶颈。解决办法有两种，
1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会突破瓶颈有所进展。
瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。
瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。
有人建议减肥时应该经常吃三餐。饮食应该低盐、低脂肪和低糖。控制总热量摄入，合理安排日常饮食，保证高质量蛋白质的摄入。一天三餐是固定不变的。少吃多餐。蔬菜和水果可以代替晚餐。主食主要是粗粮，多吃蔬菜水果和膳食纤维，多喝水。不要饮料、零食和垃圾食品。当减肥遇到瓶颈期时不要放弃，这一次你可以通过进一步控制饮食中的卡路里和增加锻炼来度过这个阶段。如果你只是在一段时间前通过节食减肥，我建议你现在就增加锻炼，坚持锻炼，逐渐减肥。
有人建议减肥时应该经常吃三餐。饮食应该低盐、低脂肪和低糖。控制总热量摄入，合理安排日常饮食，保证高质量蛋白质的摄入。一天三餐是固定不变的。少吃多餐。蔬菜和水果可以代替晚餐。主食主要是粗粮，多吃蔬菜水果和膳食纤维，多喝水。不要饮料、零食和垃圾食品。当减肥遇到瓶颈期时不要放弃，这一次你可以通过进一步控制饮食中的卡路里和增加锻炼来度过这个阶段。如果你只是在一段时间前通过节食减肥，我建议你现在就增加锻炼，坚持锻炼，逐渐减肥。
一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。
指导意见：
减肥期间早饭一定要吃好，要吃高营养的东西，比如燕麦，高钙牛奶，和全麦面包，比较好再吃一个水果但不要空腹吃，否则对胃不好，中午饭一定要吃八分饱（比较好有肉），以不撑为宜，晚上就不能再吃淀粉类的主食了，比如面食和 米饭，比较好用水果或低脂酸奶当晚饭。切记10点以后绝对不能吃东西，三餐之间如果饿的话就用苹果或香蕉来充饥，但不宜过多。如果能这样坚持下去在搭配每天一个小时的运动（跳绳，篮球，自行车）一定要出汗，长期坚持下去养成习惯以后一定会一点一点的减下去，而且皮肤也会好的。既健康又便宜哦！
一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。
指导意见：
减肥期间早饭一定要吃好，要吃高营养的东西，比如燕麦，高钙牛奶，和全麦面包，比较好再吃一个水果但不要空腹吃，否则对胃不好，中午饭一定要吃八分饱（比较好有肉），以不撑为宜，晚上就不能再吃淀粉类的主食了，比如面食和 米饭，比较好用水果或低脂酸奶当晚饭。切记10点以后绝对不能吃东西，三餐之间如果饿的话就用苹果或香蕉来充饥，但不宜过多。如果能这样坚持下去在搭配每天一个小时的运动（跳绳，篮球，自行车）一定要出汗，长期坚持下去养成习惯以后一定会一点一点的减下去，而且皮肤也会好的。既健康又便宜哦！
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-09 09:29避免和突破平台期的策略
导致肥胖的原因有许多，但主要的是相对于身体消耗的能量，摄入的能量太多了。我们并不排除基因的影响，但如果排除这一因素，当你遇到平台期时，其实是可以通过自己的改变来突破！
拥有一个清晰的计划
这个计划需要订立科学的长/短期目标，并需要经常做出评估。
要保持热量赤字的状态
也就是说消耗的热量大于摄入的热量，可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来达到。尽管遇到了平台期，也可以通过以上的改变来重启减重的旅程。减少1磅体重需要3500大卡的热量赤字，这是不会改变的。
重估日常热量需要
当你减重或减脂之后，日常热量需要会相应减少。当瘦体重流失太多，间歇性热量的减少会比持续的热量限制更有助于维持瘦体重，从而保持较高的代谢率。
记录你的每一次进食
有时进食的分量是难以估计的，的方法就是称重并且精确记录。这一个简单的举动就能帮你进行减重，因为它能够提供更好的警醒作用，从而帮助你更快突破平台期。
停止训练一周（只有10-12周训练之后无效方可采用）
如果身体习惯了规律的训练，停止一段时间训练会让身体进行轻微的调整，也是身体完全恢复的好机会，之后再恢复训练身体就会燃烧更多的热量。长时间的疲劳会影响训练的效果，短时间的停止会让身体充分休息并充满能量。
调整训练计划，心肺和抗阻训练都要改变
要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺训练来达到——参加团操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加整体运动量（组数和每组次数）。这也是我们尝试新运动、get新技能的好机会！
增加日常活动量
不要只在训练中运动，尽可能在日常生活中增加活动量。车停远一点、午饭后散散步、不久坐、乘电梯改爬楼梯等等，每天至少多走10000步。
增加饮水量
有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。
重新评估长/短期目标并做出调整。要经常回顾之前设定的目标，以便制定更适合现在身体状态和更有可行性的计划。
让你身边的人支持你
减重计划的成功离不开家人、朋友和同事的帮助。你要调整生活方式，选择健康的食物、进行规律的锻炼，并让身边的人了解你的改变和长/短期目标，从而给予你坚实的支持！
“开发”自我监测系统
研究表明，进行自我检测能够很好地帮助进行减重。饮食、训练及体重围度记录，无论是电子的还是纸面的，都能够帮助你形成良好的生活习惯，从而进行减重。
药物和营养补剂
减重计划中的药物和补剂都是为了帮助你更好的follow这个计划。有研究表明，在调整饮食和训练的同时，有药物辅助能够减掉更多体重，但是选择药物时一定要注意其副作用，并且不能长期服用。能够帮助身体增加热量消耗或抑制食欲的安全成分能够帮我们进行减重，但是当目标达到时应该停止这一药物的摄入。记得咨询医生，从而决定达到长期减重目标的比较好路径。
总结
突破平台期对于达到长期的成功是超级重要的，而突破平台期重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多因素，然而一定要记住它都是由于热量支出和摄入平衡造成的。
避免和突破平台期的策略
导致肥胖的原因有许多，但主要的是相对于身体消耗的能量，摄入的能量太多了。我们并不排除基因的影响，但如果排除这一因素，当你遇到平台期时，其实是可以通过自己的改变来突破！
拥有一个清晰的计划
这个计划需要订立科学的长/短期目标，并需要经常做出评估。
要保持热量赤字的状态
也就是说消耗的热量大于摄入的热量，可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来达到。尽管遇到了平台期，也可以通过以上的改变来重启减重的旅程。减少1磅体重需要3500大卡的热量赤字，这是不会改变的。
重估日常热量需要
当你减重或减脂之后，日常热量需要会相应减少。当瘦体重流失太多，间歇性热量的减少会比持续的热量限制更有助于维持瘦体重，从而保持较高的代谢率。
记录你的每一次进食
有时进食的分量是难以估计的，的方法就是称重并且精确记录。这一个简单的举动就能帮你进行减重，因为它能够提供更好的警醒作用，从而帮助你更快突破平台期。
停止训练一周（只有10-12周训练之后无效方可采用）
如果身体习惯了规律的训练，停止一段时间训练会让身体进行轻微的调整，也是身体完全恢复的好机会，之后再恢复训练身体就会燃烧更多的热量。长时间的疲劳会影响训练的效果，短时间的停止会让身体充分休息并充满能量。
调整训练计划，心肺和抗阻训练都要改变
要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺训练来达到——参加团操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加整体运动量（组数和每组次数）。这也是我们尝试新运动、get新技能的好机会！
增加日常活动量
不要只在训练中运动，尽可能在日常生活中增加活动量。车停远一点、午饭后散散步、不久坐、乘电梯改爬楼梯等等，每天至少多走10000步。
增加饮水量
有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。
重新评估长/短期目标并做出调整。要经常回顾之前设定的目标，以便制定更适合现在身体状态和更有可行性的计划。
让你身边的人支持你
减重计划的成功离不开家人、朋友和同事的帮助。你要调整生活方式，选择健康的食物、进行规律的锻炼，并让身边的人了解你的改变和长/短期目标，从而给予你坚实的支持！
“开发”自我监测系统
研究表明，进行自我检测能够很好地帮助进行减重。饮食、训练及体重围度记录，无论是电子的还是纸面的，都能够帮助你形成良好的生活习惯，从而进行减重。
药物和营养补剂
减重计划中的药物和补剂都是为了帮助你更好的follow这个计划。有研究表明，在调整饮食和训练的同时，有药物辅助能够减掉更多体重，但是选择药物时一定要注意其副作用，并且不能长期服用。能够帮助身体增加热量消耗或抑制食欲的安全成分能够帮我们进行减重，但是当目标达到时应该停止这一药物的摄入。记得咨询医生，从而决定达到长期减重目标的比较好路径。
总结
突破平台期对于达到长期的成功是超级重要的，而突破平台期重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多因素，然而一定要记住它都是由于热量支出和摄入平衡造成的。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-09 08:45其实每个人都有瓶颈期的，只是根据个人的自身体质因人而异，究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。当减肥减少摄取热量后，体内逐步产生适应性，并将吸取食物热量的同时，尽可能吸收完毕，供体内代谢维持一种平衡状态；体重也不在下降，这种情况就叫瓶颈期、平台期。这种抑制过程要供热量促进整个身体运转之用，发生这种事情一般出现在减肥前期；待身体平衡度调整之后(之天之后)，身体逐渐灰复减肥减重这一坚难持续过程。
其实每个人都有瓶颈期的，只是根据个人的自身体质因人而异，究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。当减肥减少摄取热量后，体内逐步产生适应性，并将吸取食物热量的同时，尽可能吸收完毕，供体内代谢维持一种平衡状态；体重也不在下降，这种情况就叫瓶颈期、平台期。这种抑制过程要供热量促进整个身体运转之用，发生这种事情一般出现在减肥前期；待身体平衡度调整之后(之天之后)，身体逐渐灰复减肥减重这一坚难持续过程。