你好，你可以同时试试这种方法：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。刚开始可能不习惯，先每天做三轮，以后慢慢增加，这样就可以让内脏在呼吸中也做了按摩运动，内脏脂肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下来了。平时饮食主要注意不吃那些油腻、油炸、烧烤、腌制的食物，吃完后比较好站立20分钟。晚上不能吃太多，只吃8分饱，晚上8点后不要进食，严禁宵夜。

你好，这样的情况下首先其实要显露腹肌真正并不是如何如努力锻炼腹肌。

指导意见：

其实主要是要体脂比低才显得出来。也就是肚子上的赘肉要减掉的。所以建议是少吃油腻的。不吃零食宵夜等减肥。注意积极的锻炼尤其有氧运动和适当无氧运动为好。很多APP可以帮助你教你如何健身

由于现在生活条件变好，所以有些人会经常出现小肚子，这是一种正常的现象。我们一定要注意一下，个人的生活习惯已经是习惯，每天都应该保持愉快的心情，都是一些新鲜的水果蔬菜，多喝些白开水，有助于排毒养颜。不要吃一些过于油腻的食物或者是太胖的时候。尤其是每天晚上一定要注意一下个人的饮食习惯。后，希望下面的方法能够给你带来帮助。

步骤/方法：

1、 首先，第一个就是应该多吃一些新鲜的水果蔬菜。应该注意一下个人的饮食习惯，一定要荤素搭配，要均衡，不要挑食，不要偏食。每天早上起来一定要先喝一杯白开水，有助于排毒养颜。可以多喝一些蜂蜜水。多吃一些苹果香蕉有助于润肠通便。

2、 第二个就是应该注意休息，每天都应该保持愉快的心情，不要焦虑。可以多做一下，仰卧起坐应该注意一下运动锻炼。可以多出去户外活动一下，每天都应该出去透透气，不要久坐不起。每天都应该学会出去运动锻炼。不要经常熬夜加班。

3、 后一个就是应该出去到健身房去运动锻炼。我们吃饭的速度应该放慢一点，这样才有助于消化。吃饭的速度不应该过快，而且每天晚上都应该多喝一些白开水。我们吃饭应该细嚼慢咽，不要吃得太快。应该多吃一些苹果和香蕉，多吃一些五谷杂粮。

注意事项：

在日常生活当中应该合理的减肥，不要通过节食减肥，应该注意多锻炼，注意休息，注意保持心情愉快。你的三餐饮食应该有规律，多喝一些白开水有助于排毒养颜。后，祝你生活愉快。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了