想要减掉大肚子，可以通过运动和控制饮食来达到减少肚子上赘肉的目的。饮食要规律，保证一天三餐，不应忽略早餐和午餐，少吃零食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。每顿饭不要吃得过饱，七分饱就可以了。晚上八点后不要吃东西，晚上睡觉的时候尽量把腿伸直，防止腹部脂肪的堆积。不要长期久坐，每天要适当的增加运动量，主要运动方式有慢跑、慢走、上楼梯、仰卧起坐等。

随着年龄的增长，如果活动量比较少的话是会出现腹部赘肉多的情况的，而且有些男性有喝啤酒的习惯也是会造成大肚子的。想要减掉大肚子就要多做运动可以进行卧仰起

肥胖不仅会影响大家的形象，还会对身体健康造成很大影响，诱发很多疾病，不少肥胖的人主要胖在肚子上，于是就想要减掉自己的肚子，可是如何能减掉大肚子呢？下面就请专业人士教大家几个瘦肚子的动作。

如何能减掉大肚子？瘦肚子的动作：

1、瘦肚子需要快走

要想在快的时间内将肚子瘦下来就必须多走路，建议大家每天上班的出行方式改为步行，走路的时候屏住呼吸，并且用力收缩小腹，每天需要坚持30分钟走路，刚开始的时候可能不太适应这个强度，但是在多次练习之后就适应了，就能看到很好的瘦肚子效果了。

2、跳绳跳掉肚子

跳绳也是一个能够瘦肚子的运动，在跳绳的时候大家可以让腹部的脂肪得到很好的消耗，只要大家每天坚持5分钟跳绳，一段时间小腹赘肉就会消失了。

3、腹式呼吸缩紧肚皮

如果大家想在较短的时间内将肚子上赘肉去除的话还可以常识腹式呼吸的方法，其实这样的呼吸方法非常简单，也就是大家在吸气的时候，肚皮涨起来，等到呼气的时候，肚皮再跟着缩紧起来，这样终能够达到不错的瘦腹部效果。

4、跳芭蕾舞

芭蕾舞也是一个很好的瘦肚子的运动方式，因为在跳芭蕾舞的时候是需要收腹的，只要每天坚持跳15分钟的芭蕾舞就能让大家的腹部多余脂肪消失了，这时候大家的姿态会变得更加挺拔。

5、跳拉丁舞

大家在跳拉丁舞的时候十分强调髋部的摆动，这时候腰腹部就可以得到非常好的锻炼，这样大肚腩就会变小了，并且有结实的线条出现，希望想瘦肚子的人能够每周坚持跳两次拉丁舞。

如何能减掉大肚子？上面文章中已经教会大家快速瘦肚子的5个动作了，希望想用短的时间把肚子上赘肉减掉的人能够坚持做上面的这些工作，不会用多长时间您就可以看到肚子上赘肉消失了，不管是对于自己颜值还是健康都有好处。

肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。