肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。"

腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是经济平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果，今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥

拉伸撑地：双臂要屈肘，双手要保持握拳的姿势，利用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样保持与地面做平行，身体不要向下沉，保持一分钟，和平板支撑一样概念，这样可以强化我们的腹肌。

侧躺拉伸，就是全身要侧躺在地面上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，保持一分钟，如果可以坚持久一点比较好，反复多做几次，相反方向同样，同样可以锻炼到侧肌与斜肌。

屈膝抬腿就是要躺卧在床上，手臂要保证伸直，放在身体旁边，手扶地面，双腿屈膝并拢，慢慢地离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度，然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与地面平行状态，可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离，

以上就是睡前五分钟腹部减肥的举例，坚持做下去很有效果，为什么要做这些，是因此现在有百分之六七十的人上班的时候都处于一种久坐的状态，除了吃饭上侧所之类必须要做的事情可以站起来走走，其它的时间基本上都是坐在电脑前完成，这种久坐的生活习惯会让人肚子上有游泳圈的现象，而且发生率也非常高，这个时候就要通过腹部减肥来缓解这种状况，而且不用浪费太多的时间，睡前五分钟腹部减肥就有效果。

腹部减肥的话，因为比较困难，这些腹部容易堆积，跟久坐不运动，然后高糖摄入都有关系。然后如果要减肥一部分，还是要改变一个饮食习惯，还有一个生活习惯的问题。饮食上少吃油炸食品，少吃糖含量高的一些食品，生活习惯，要加强运动，加强锻炼。如果说把这两个习惯改变以后，随着全身的脂肪减少，腹部脂肪也会少，但腹部因为久坐，它可能有一个腹壁肌肉的松弛，腹壁肌肉松弛，应该加强腹壁肌肉锻炼。这些锻炼方法很多，仰卧起坐卷腿向上平板支撑，这些方法都可以加强腹壁的肌肉力量，都可以有效的改善腹围、改善体形。