减小肚子，

第一、应该严格控制饮食，比较好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、炸糕、干果这一类食物尽量不要吃，也不要喝饮料，水果尽量少吃，如果喜欢吃水果，可以吃苹果、梨、橘子等等，这类食物比较好在两餐之间吃，每次不要超过100克。

第二、应该长期坚持运动，平时经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、打球等等，有利于减小肚子运动，比较好是转呼啦圈以及游泳，这是对减小肚子有利的运动。

第三、可以做腹部的热敷、按摩以及理疗。综合这三种方式，肯定能减小肚子。

现在人们的物质生活水平越来越好，活动越来越少，容易导致肚子上的肉越长越多，那么如何减肚子上的肉泥？我给大家简单介绍一下。

第一、控制饮食，给予低盐、低脂饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，避免进食油腻食物，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，不吃过多的油炸食品，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐规律，容易起到降低肚子上赘肉的作用。

第二、适当运动，可以进行有氧运动，每周建议4-5次，每次持续40分钟以上的有氧运动，可以减轻肚子上的赘肉，例如可以进行快走、慢跑、健身、瑜伽、打太极拳、跑步、运动都是不错的方式。

第三、可以锻炼局部腹部肌肉，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直于床面成90度，然后做脚踏车般的运动，坚持进行此种锻炼不仅可以降低肚子上的赘肉，还可以减轻大腿上的赘肉，这都是不错的减肚子上肉的方法。

你好：导致下腹部肥胖的原因，一般都有长时间的久坐，缺乏体育锻炼，以及不良的饮食习惯，热量摄入过多有关。减肥的根本途径就是要增加日常生活中的体育活动量，减少食物中热量的摄入。对于你的这种情况，日常生活中要注意一日三餐饮食规律，晚餐比较好在七点以前进食，避免进食高盐高脂高糖食物。每天要坚持适当的体育锻炼。长期坚持才能够达到健康减重的目的。减肥没有捷径可循。

这样腹部是容易产生脂肪堆积的部位，这主要是跟现在人的工作环境，生活习惯有关，都是经常上网久坐，所以腹部脂肪也容易堆积。减肚子的过程，如果说咱们健康减肥的过程，你还是应该减少脂肪的摄入，减少热量的摄入，加强锻炼身体。完了后加强核心肌肉的锻炼，主要是腹部核心肌肉锻炼，锻炼方法有很多，比如说仰卧起坐，然后抓着单杠，完了后卷腿向上，还有一个平板支撑，这都可以加强腹壁肌肉的力量。再加上结合上，减少热量摄入，就是腹部的赘肉能减轻。如果说这些方法使用过了，效果还不好，那就可以通过外科的方法，通过美容外科腹部吸脂的方法，达到一个快速的减少腹部脂肪堆积的作用。这也是一个比较好的方法