男士快速减掉肚子赘肉推荐动作：

一、垫上卷腹；

二、座椅腹部练习；

三、伏地挺身。

这三个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌，从而终达到减掉肚子赘肉的效果。

腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。

腹部是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。

以上是吸脂瘦肚子手术的相关内容，希望通过上述的讲解大家可以有更加深入的了解。此外，术后的恢复期内建议术者不要饮酒，不要吸烟，保持良好的生活习惯，以达到更好的手术效果。

如果你想要瘦掉自己的肚子你平时一定要注意多加锻炼，并且一定要避免饮食过于油腻或者刺激，男性可以通过做俯卧撑以及平板支撑的方式来瘦掉自己的肚子，效果是非常不错的，也可以多参与一些篮球足球之类的运动也可以帮助你减肥。

你好，减肥健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的比较大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果比较好。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。男性的话可以在结合卷腹锻炼。