方法一：基本运动减掉小肚子

出现小肚子的原因是脂肪和毒素的堆积，只要找到有效消耗脂肪和排掉毒素的合理的运动方式就能够实现。通过运动促进人体新陈代谢的方式来让脂肪充分燃烧，提高肠胃功能的同时，通过肠道进行排毒。运动可以促进新陈代谢实现排毒减肥。其实运动不但能够减掉小腹赘肉，还能够减掉身体其他部位多余的肉肉。每天坚持有氧运动，跑步、骑单车等都能够实现减肥的效果。在运动中针对性的实施可以减掉小肚子。

日常有效减肚子的方法

动作一：单腿抬臀

放松身体平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上。双手臂放在床上不动，掌心向下。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直。坚持数秒后慢慢放下身体，恢复初态，反复进行几十遍即可。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、双腿打开与肩同宽站好，双臂抬起到与胸部同高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、保持上半身的姿态，将双腿的膝盖慢慢的弯曲，身体慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直后停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中收紧臀部，身体保持直立不变，落下时恢复初始姿态。

注意：做这套动作的时候一定要收紧腹部，身体上跳时候，精力集中在腹部。起跳开始时候要吸气，下落时候呼气，运动过程中保持身体的平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

开始前闭上双眼，自然呼吸，将肩部、背部、腹部放松。调整好身体后，闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部，当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候，放松腹部，让气体回到腹部，在吐气。练习5、6遍，稍加休息后再练习5、6遍即可。

注意：在练习这套动作时，能够感觉到腹部运动很明显，呼吸时候按照要求去做，步骤一定不要乱。练习过程中要注意将肩部放松，背部挺直，这样就不会影响呼吸效果了。一定要在空气流通的地方进行。

这套动作一方面可以锻炼腹部肌肉，另一方面可以促进血液的循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。

方法二：坚持饭后站立

饭后站立方法很简单，只需在餐后站一站就可以实现。饭后躺卧、坐尤其是去睡觉都会长小肚子，脂肪堆积，增加了腹部的赘肉。饭后站一站附加小动作不但有助消化，还能够减肥。饭后头、肩膀、脚跟都在同一水平线上贴在墙上。这样不但能够收紧腹部，还有注意消化帮助减掉小腹赘肉。

方法三：时刻提醒自己收腹

收腹很重要，很多减肥的动作中都有收腹这个细节，收腹动作可以帮助减掉小腹赘肉。不管在什么时候一定都要经常性的做收腹的动作一定没错。

方法四：多吃流食

流食这类液体状的食物，使身体不会摄入太多的热量，容易被肠道消化掉，帮助肠道清理废物，促进人体排便。尤其在进入夏秋季节中，流食中加入少量的蜂蜜还能够养生。多喝水，水可以清理肠道，而且瘦腹效果非常明显，每日喝2、3杯的牛奶，补充营养的同时补充身体所需的钙质。钙质能够促进脂肪的燃烧。流食虽然有助于减肥，但是不能够长期食用，只需在早餐食用即可，但是也要合理搭配营养食物。以免造成营养上的缺失。

方法五：减肚子效果好的食物：果蔬、蜂蜜

减肚子比较好食物除了蜂蜜水和蔬菜、水果，没有比这个在理想的食物了。但是即便如此也不能够当做主食去食用，长期吃这些食物会造成营养不良。虽然是减肥比较好的食物，但是错误的食用方式会适得其反。

减肥不要太过刻意，只需要在每餐餐后多运动，消耗掉摄取食物带来的热量就可以完全实现减肥或是减掉小肚子的目标了。

注意事项

运动期间要注意营养搭配，合理的控制运动的量。

运动顺序一定要按照要求进行，出现不适感应立即停止。

运动要坚持，每天都要严格要求自己。

如果想减掉肚子的肥肉。首先建议应该少食多餐，尽量少吃动物的脂肪和蛋白质含量比较高的食物。平时可以适量的多吃点水果和蔬菜，这些食物不会增长体内的脂肪。平时应该尽量选择低热量的食物，比如蔬菜中的白菜、黄瓜、冬瓜、豆类。热量都比较低，对于减肥有着很好的效果。平时注意多运动，尽量少喝碳酸饮料，不要喝酒，可以适量的喝柠檬水。

病情分析：你好：肚子比较胖的原因一般都与长时间的久坐缺乏体育锻炼，或者是长期的慢性便秘症状有关。肚子较胖一般是全身性肥胖的一种局部表现。日常生活中要注意养成良好的习惯，适当的锻炼身体，多做卷腹运动；控制饮食中高盐高脂高糖食物的摄入，减少总热量摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅。长期坚持，才能够达到很好的减肥效果。

瘦肚子的妙招

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

7、强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

吃什么瘦腰

1、鳄梨

鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

2、苹果

苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

3、酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

4、冬瓜

冬瓜中含有大量的营养物质，但重点是没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。想减肥的朋友吃它的话不仅帮助减肥的同时还能美容。