很多年轻人因为平时的暴饮暴食身上多出了很多的脂肪，体重比标准值高了很多，大家都晓得过于肥胖对于身体健康是没有任何好处的，大多数肥胖的人都是腹部堆积大量脂肪，专家给大家推荐了五种减腹部脂肪有效的方法，下面就一起了解一下。

1、每天吃水果和蔬菜

要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。

2、多喝白开水，碳酸饮料禁喝

大家平常喝的饮品白开水比较好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。

3、远离酒类

平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。

4、平时少吃肥肉

不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。

5、仰卧起坐

要想让腹部在短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

有关减腹部脂肪有效的方法就先为大家解释到这里了，希望腹部肥胖的人能够坚持使用上面的方法进行减肥，这些减肥方法都是经过认证的，只要大家一直坚持下去的话减肥效果就可以看出来了，不仅看到好身材，而且对健康也有很大的好处。

腹部瘦身减肥方法有哪些?

第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步：小腹已收到紧的程度时，气也同时吐完。

第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

腹部按摩减肥手法

可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。

腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时，还有可以瑜伽小动作，瘦脸又美容，瘦腹又瘦脸，和乐而不为呢?

有效的减肥的话，我们从运动方式的角度上来讲，我们讲主要的是比较好进行全身性的这种活动，比如说慢跑步跳绳等等这些有氧操，这些都是全身性的大量的经络参与的这样一种活动，它的效果相对会比较好一点从运动方式上。

第二个就是从强度上，我们说运动的时候要达到一定的强度，如果强度过小的话，比如说我们散散步这种效果它相对比较差一些，我们比较好能够在运动的时候达到中等强度，那么所谓中等强度，就是我们在运动过程中间，如果用心率心跳的频率来控制的话，我们大概要掌握心跳频率在一百到一百二十次这样的一个范围内，当然根据不同的人的体力情况可以适当的做一些调整。

从另外一个角度我们也可以通过运动过程中间我们的呼吸的情况，我们在运动的时候如果说感觉到能够呼吸还比较顺畅，不至于上气不接下气这样的强度，我们基本上是在中等强度。

第三点就是我们要把握个运动时间，如果要减肥的话，我们运动时间比较好是一次性的运动能够持续三十分钟左右，或者说少不能低于二十分钟，那么特别要强调的是，就是有很多人认为我肚子上的脂肪比较多，我就做个仰卧起坐，那么像这样一些单个性的运动，或者说局部的运动，它对减肥的帮助是相对比较弱的。因为无论是从他消耗的能量的数量，还是从他锻炼能坚持的时间上来讲，都是对消耗脂肪帮助不是很大。

减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀部的肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上而不是向前，每次坚持30s，12次为1组。蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，动作要领是背部下压、紧压地板，双手置于头后，将膝盖提高45°，双脚做蹬车的运动。左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰到左膝，保持动作的准确性，1分钟做5组。仰卧起坐，标准的动作是仰卧、屈膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断的重复，一组20个，需要做5组。通过这些运动，可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。