节食减肥后如何不反弹

最佳答案 2019-06-09 13:09

节食减肥后正确的复食。

1、两天流动食物

在进行节食、过午不食等节食减肥之后,首先要吃点流动食物暖暖胃,千万不能喝太刺激的,比如黑咖啡等,不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸,还有酸奶,这些酸性的流食少吃点,小米粥是我强烈推荐的,各种豆粥因为容易胀气,适量。

2、清淡蔬菜

流动食物之后,可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜,菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽是有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始你可以吃少量,但是这天开始,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在比较好。这个阶段少吃多餐,饿了就吃一点点,切记一次吃很多。

坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化,这时建议暂时不要吃,包括红枣。如果你因为嘴馋吃了,胃不舒服别怪没提醒你——

4、脂肪是有记忆的

身体是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以,减肥后的MM,不管是通过什么方法,在后面的半年都要密切的注意自己的体重,如果哪天不小心吃多了,那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些,不过后来狠心吃了几天苹果餐,体重又回来了。

其他 6 个回答

你好,根据你提供的情况来看,想要控制体重,比较好的方法就是适当的控制饮食和增加运动量,这是减肥比较好的方法,也是减肥以后不容易反弹的。没有任何副作用

陈大启

已认证

- 张玉霞星范整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 16:50
节食减肥后如何不反弹

你好,根据你提供的情况来看,想要控制体重,比较好的方法就是适当的控制饮食和增加运动量,这是减肥比较好的方法,也是减肥以后不容易反弹的。没有任何副作用

陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-10 16:50

节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量,如果人体在段时间内突然大幅度节食,再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹,建议减肥节食要循序渐进,长期养成好的饮食习惯,低能量,更不能暴饮暴食,才能收到长期的效果。
节食减肥后的复食原则:
一、脂肪的记忆
由于人的身体对脂肪是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以,减肥后的MM,在后面的半年定要密切注意自己的体重,为了避免反弹,需严格控制好饮食,如果某一天不小心吃多了,那后面几天就一定要少吃些多运动。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天比较好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
四、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,比较好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在比较好。
总之,节食后总的饮食原则是保持三餐定时,营养均衡,每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有,吃食物时尽量细嚼慢咽,把食物嚼碎些,以便于消化和吸收。
其实,节食减肥怎么说,都不怎么健康。重要的是养成良好的运动习惯,多跑步多走动,促进脂肪燃烧,而不是单纯地通过节食来减肥。节食减肥,只能达到短期快速瘦身的目的,但不是健康的减肥方法。

黄德样

已认证

- 丽江东美医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-09 15:18
节食减肥后如何不反弹
节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量,如果人体在段时间内突然大幅度节食,再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹,建议减肥节食要循序渐进,长期养成好的饮食习惯,低能量,更不能暴饮暴食,才能收到长期的效果。
节食减肥后的复食原则:
一、脂肪的记忆
由于人的身体对脂肪是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以,减肥后的MM,在后面的半年定要密切注意自己的体重,为了避免反弹,需严格控制好饮食,如果某一天不小心吃多了,那后面几天就一定要少吃些多运动。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天比较好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
四、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,比较好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在比较好。
总之,节食后总的饮食原则是保持三餐定时,营养均衡,每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有,吃食物时尽量细嚼慢咽,把食物嚼碎些,以便于消化和吸收。
其实,节食减肥怎么说,都不怎么健康。重要的是养成良好的运动习惯,多跑步多走动,促进脂肪燃烧,而不是单纯地通过节食来减肥。节食减肥,只能达到短期快速瘦身的目的,但不是健康的减肥方法。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-09 15:18

你好,减肥是需要长时间得坚持,短期的节食不但不有助于减肥,反而容易反弹,造成之前的结果前功尽弃。对于减肥。我给出的建议是,少食多餐,多吃水果,少吃淀粉多的食物,多运动,别吃代餐粉或者减肥药,后,祝你减肥成功,加油!

黄煌渊

已认证

- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-09 09:54
节食减肥后如何不反弹

你好,减肥是需要长时间得坚持,短期的节食不但不有助于减肥,反而容易反弹,造成之前的结果前功尽弃。对于减肥。我给出的建议是,少食多餐,多吃水果,少吃淀粉多的食物,多运动,别吃代餐粉或者减肥药,后,祝你减肥成功,加油!

黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-09 09:54

节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量,如果人体在段时间内突然大幅度节食,再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹,建议减肥节食要循序渐进,长期养成好的饮食习惯,低能量,更不能暴饮暴食,才能收到长期的效果。

杨如玺

已认证

- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-09 08:55
节食减肥后如何不反弹

节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量,如果人体在段时间内突然大幅度节食,再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹,建议减肥节食要循序渐进,长期养成好的饮食习惯,低能量,更不能暴饮暴食,才能收到长期的效果。

杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-09 08:55