你好，减肥首先要控制饮食，每餐吃七分饱，选择低热量、低脂肪、高蛋白，富含纤维素的食物，如苹果、黄瓜、西红柿、芹菜、牛肉、鸡胸肉、粗杂粮等，多喝水。结合有氧运动进行减肥。

以上是对“怎样瘦肚子和大腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

减肚子首先要改变一些生活习惯。你可以按下面的方法来做。

1.每天九杯水，少喝碳酸饮料。

2. 远离酒类。

3. 每天吃2个水果和3两蔬菜.

4. 做仰卧起坐。

5. 挺腰直身端坐。

你可以试试下面的方法来瘦大腿：

1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

你好，减肥没有捷径，必须靠饮食控制和运动锻炼，尽量不要吃高热量的食物，比如油腻的食物和甜食。适当的制定适合你的锻炼方式。