中午选择清蒸鸡肉搭配清炒青菜，牛肉烧青菜搭配冬瓜排骨汤，清蒸鱼搭配芹菜炒豆干，木耳小炒肉搭配青瓜清炒，清蒸虾搭配鱼香茄子，红烧鸡腿搭配海带冬瓜汤，鸡蛋炒蜗居搭配银鱼羹，米饭小碗为宜，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，让午餐食量降低，7分饱为宜。

每个女孩子都渴望自己能够拥有婀娜多姿的身材，肥胖成了她们追求完美身材的比较大障碍。减肥是每个胖妹纸的必备功课，那么减肥期间吃什么瘦身效果好呢？下面给大家带来减肥食谱，照着吃，让你一周稳瘦10斤！

星期一

早餐：水煮蛋1个＋酸奶100ml

午餐：白米饭1碗＋水煮青菜＋豆腐汤

下午茶：高纤消化饼3片＋酸奶100ml

晚餐：番茄鸡蛋面＋苹果1个

星期二

早餐：全麦吐司2片＋酸奶100ml

午餐：糙米饭1碗＋蒸蛋＋蔬菜汤

下午茶：和风草饼1个＋绿茶1杯

晚餐：海鲜意大利面＋青菜沙拉＋酸奶100ml

星期三

早餐：皮蛋瘦肉粥＋水煮蛋1个

午餐：斋面1碗＋荷包蛋1个＋冬瓜汤

下午茶：酸奶200ml＋小番茄3颗

晚餐：白米饭1碗＋炒青菜1份＋紫菜汤

星期四

早餐：水煮蛋1个＋酸奶100ml

午餐：白米饭1碗＋黄瓜炒肉

下午茶：蜂蜜柚子茶1杯＋加州西梅3颗

晚餐：黑椒意大利面＋青菜沙拉

星期五

早餐：白粥1碗＋水煮蛋1个

午餐：杂米饭1碗＋炒草菇＋冬瓜汤

下午茶：苏打饼2片＋酸奶100ml

晚餐：白米饭1碗＋水煮空心菜＋香菇汤

星期六

早餐：白土司2片＋酸奶100ml

午餐：白米饭1碗＋凉瓜炒蛋

下午茶：蛋挞1个＋红茶1杯

晚餐：番茄肉酱意大利面＋黄瓜生菜沙拉

星期日

早餐：胡萝卜南瓜粥＋水煮蛋1个

午餐：糙米饭1碗＋炒青菜1份＋味增汤

下午茶：猕猴桃1颗＋酸奶100ml

晚餐：云吞面1碗＋苹果1个

以上就的一周的减肥食谱，只要肯坚持，再搭配香格儿，一定会达到心想的效果。

您好，减肥是个循序渐进的过程，不可过度依靠节食或服药，那样很容易出现反弹，建议您首先控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面 、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果，如果夜间出现饥饿感可吃一点水果或水煮西蓝花等清淡食物，切不可硬抗，以免出现低血糖反应，如果单纯的就是想吃东西，可以通过嚼口香糖来缓解。然后还要注意适量活动，比如快走、慢跑，打羽毛球、骑行等活动，条件允许的比较好可以参加游泳，初期不可运动量过大，以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理，应慢慢增加活动量，祝您减肥成功。

只要按时根据食谱中提供的比例进行饮食，那么胃部就可以形成习惯，自觉的吸收营养物质，增加新陈代谢，这样再加上稍微的运动，不想要减肥都难。而重要的是必须在这一星期内坚持这样吃。每个食物之间都是有不同融合之处，而食谱的设计就是为了尽可能减少较多糖分和脂肪的吸收，只将人体必须的营养吸收下来，这样瘦十斤自然是很快就可实现的。

减肥食谱一周瘦十斤具体需要分为早餐部分和晚餐部分，在早上，低脂的土司，生菜，蘑菇，荷包蛋，大番茄，乌龙面，木瓜，青江菜按照少量的原则搭配在一起，不可以加入太多的调料，用少量的油搅拌即可。等到晚上，饭，烤鸡腿，黄瓜丝，芹菜炒肉丝也少量的进行下来，这样一周就可以达到目标了。