【瘦小腹】

一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

肚子上出现赘肉，标志着体内的脂肪含量过高了。减肥这件事其实很简单：管住嘴，迈开腿。健康均衡的饮食加上有规律的运动就是高效率的减肥方法。其中有规律的运动指的是每周至少3次，每次30分钟以上。如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。

1.摄入足够的膳食纤维。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

2.规律运动。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上20分钟的力量训练，来加速脂肪燃烧。

3.充足的睡眠。如果你每晚睡7～8.5小时，你就比每晚只睡4、5个小时的人更容易减肥成功。

在健康饮食计划之外，你可以加上一小份自己爱的高热量的食物，甜点或巧克力都行，关键在于适度。把爱的食物加入自己的减肥计划，更有可能持之以恒和减肥成功。

不要太过相信自己的意志力，而忽略了减肥策略。没有人能在所有时间内都能保持意志力，更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以，相比意志力，提前计划和营造适合的环境，更能帮你成为减肥赢家。

找到适合自己的减肥策略，和你的意志力一起，让体重和身体更健康。

减肚子赘肉简单的方法有：

1、运动锻炼及控制饮食，这是健康的一种方法，通过腹部的锻炼以及全身肌肉的运动都可以起到很好的减肥效果，控制饮食可以避免腹壁脂肪的增加。

2、抽脂塑型：这是一种通过抽脂手术达到治疗效果的方法，手术风险不大，只需要局麻下就可以将腹壁的脂肪抽吸出来，简单快捷，但是抽脂后皮肤会松弛，特别是有明显赘肉的人，术后需要用腹带长期加压。