方法/步骤

减肚子赘肉发热6个小方法

每天至少运动30分钟

慢跑也好，快走也好，跳绳，打羽毛球，游泳，爬楼梯都行!不管是什么运动，每天比较好保证30分钟的运动时间。想要减掉肚子上的肉肉，就得从平时的小事做起。经常运动不仅身材好，皮肤也会红润有光泽哦!

游泳减肚子

夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友比较好能在教练的知道下学游泳。

跳肚皮舞

肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。

方法/步骤2

仰卧起坐

偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。

慢跑

慢跑是人们常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。

减去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。

久坐工作的人逃不过腹部会有游泳圈，很多人在做过一些减肥计划时，身体其它部位的肉肉都有减掉，但唯独肚子上的肉依然还在，腰腹部的肉肉确实是难减的，腹部赘肉怎么减这是所有拥有大肚子人的共同目标，找好腹部赘肉怎么减的小窍门，呆以帮助大肚子为小平腹。

腹部赘肉怎么减，每天要坚持吃水果与菜蔬，减少热量摄入量，水果蔬菜可以让人有饱腹感，还可以减少吃甜食的欲望，多吃含有维生素的食物，不仅可以治疗便秘，还可以预防长小肚子，肚子难减，一部分原因是体内毒素太多没有正常排出体外，内脏周边脂肪太多，导致腹部看起来很胖。

相信大家都知道啤酒肚这一说吧，尤其是男生，其实女生也是，喝酒容易让腹部长赘肉，因此想要减腹部要先从一些生活习惯开始，戒酒就是第一步，酒虽然没有脂肪，但它的卡路里是很高的，酒还会提高身体的皮质醇水平，会增加腹部的脂肪。

腹部赘肉怎么减主要还是饮食方面的控制，毕竟腹部胖大多数是饮食摄入量太大，如果食用热量低的食物，再加上合理排泄，肚子不会被脂肪与毒素垃圾占领。由上述内容可以发现，其实瘦肚子也没有那么难，先做到两点，清理腹内垃圾，然后控制饮食，多吃有助于加强肠道蠕动的食物，比如蔬菜、水果，全麦面包片，蜂蜜水等，便秘治疗好了肚子自然就会减掉一半。

肚子长肉长期下来肚皮会松驰，需要通过运动练习也紧实它，这样肚子看起来会更小，推荐一个辅助减肚子的小运动，身体侧躺于地面，腿部弯曲，双手自然放在身体下面，让身体慢慢抬起，用手臂与膝盖来支撑，保持这个动作几秒种，尽可能撑到自己的极限，慢慢下移回复原位，然后再反复做这样的动作，可以辅助锻炼腹部肌肉群。