1. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到初位置。
将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。
3. 腾出时间做有氧运动
如果你想比较大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6 次。
5. 用纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
6. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时，说一句“我后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。
近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
7. 摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
8. 打扫屋子
开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
9. 减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
1. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到初位置。
将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。
3. 腾出时间做有氧运动
如果你想比较大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6 次。
5. 用纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
6. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时，说一句“我后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。
近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
7. 摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
8. 打扫屋子
开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
9. 减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-14 14:22减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀部的肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上而不是向前，每次坚持30s，12次为1组。蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，动作要领是背部下压、紧压地板，双手置于头后，将膝盖提高45°，双脚做蹬车的运动。左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰到左膝，保持动作的准确性，1分钟做5组。仰卧起坐，标准的动作是仰卧、屈膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断的重复，一组20个，需要做5组。通过这些运动，可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。
减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀部的肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上而不是向前，每次坚持30s，12次为1组。蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，动作要领是背部下压、紧压地板，双手置于头后，将膝盖提高45°，双脚做蹬车的运动。左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰到左膝，保持动作的准确性，1分钟做5组。仰卧起坐，标准的动作是仰卧、屈膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断的重复，一组20个，需要做5组。通过这些运动，可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。
每个女人都想有魔鬼般的身材，即使非魔鬼般，看上去有形也可以，这是提高自信的一种暗示，但现在大家的工作压力或者是家庭压力都越来越大，对于正确的饮食习惯也找不到方法，或者说自己懒不想去动心思找如何吃健康，所以导致肚子上难免会开始发胖发富，我们来推荐几组瘦肚子简单有效的动作，希望可以帮到大家。
瘦肚子简单有效的动作之一：做撑体动作，简单的说就是身体爬在地面上，然后双手撑起上半身，要保持双手伸直，把脖子尽可能的抬高，双脚可以踮起来，这样基本上手与脚就把下半身支撑起来函，这样能保持十秒比较好，如果坚持不了，就从少慢慢往多了增加，反复做十次，每天晚上坚持做，这样肚子周边的赘肉就会慢慢被消失。
瘦肚子简单有效的动作之二：跨步动作，就是身体站立双腿前后分开，然后双手尽可能的向上伸直，向前伸的腿做九十度的踮脚尖动作，身体慢慢向前倾斜，保持住十五秒，做十次，可以拉伸腰部的肌肉，有效瘦肚子瘦腰。
瘦肚子简单有效的动作之三，侧抬腿，把双手弯曲手指向耳朵，然后左脚向左，腰部同时向左，这样上半身开始向左，保持停留十秒，然后换另一边，同样的动作，肉边交替做大概十次到二十次，可以锻炼到腰腹部的脂肪。
除了以上的动作，瘦肚子的快方法还有很多，不管哪一种重在你是否可以坚持的做下去，每天固定住时间做，每次做的多一点点时间，慢慢累计越来越多，这样你就可以发现运动是一件快乐的事情，以后想胖也是很难的，因为你有坚持锻炼，而且会越来越有形，身体的形美了，你也会越来越自信的。
每个女人都想有魔鬼般的身材，即使非魔鬼般，看上去有形也可以，这是提高自信的一种暗示，但现在大家的工作压力或者是家庭压力都越来越大，对于正确的饮食习惯也找不到方法，或者说自己懒不想去动心思找如何吃健康，所以导致肚子上难免会开始发胖发富，我们来推荐几组瘦肚子简单有效的动作，希望可以帮到大家。
瘦肚子简单有效的动作之一：做撑体动作，简单的说就是身体爬在地面上，然后双手撑起上半身，要保持双手伸直，把脖子尽可能的抬高，双脚可以踮起来，这样基本上手与脚就把下半身支撑起来函，这样能保持十秒比较好，如果坚持不了，就从少慢慢往多了增加，反复做十次，每天晚上坚持做，这样肚子周边的赘肉就会慢慢被消失。
瘦肚子简单有效的动作之二：跨步动作，就是身体站立双腿前后分开，然后双手尽可能的向上伸直，向前伸的腿做九十度的踮脚尖动作，身体慢慢向前倾斜，保持住十五秒，做十次，可以拉伸腰部的肌肉，有效瘦肚子瘦腰。
瘦肚子简单有效的动作之三，侧抬腿，把双手弯曲手指向耳朵，然后左脚向左，腰部同时向左，这样上半身开始向左，保持停留十秒，然后换另一边，同样的动作，肉边交替做大概十次到二十次，可以锻炼到腰腹部的脂肪。
除了以上的动作，瘦肚子的快方法还有很多，不管哪一种重在你是否可以坚持的做下去，每天固定住时间做，每次做的多一点点时间，慢慢累计越来越多，这样你就可以发现运动是一件快乐的事情，以后想胖也是很难的，因为你有坚持锻炼，而且会越来越有形，身体的形美了，你也会越来越自信的。
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-14 08:30