瘦胳膊、瘦脸、瘦腿都是广大爱美人士一直追求的，其中有一个部位的肉特别难减肥，那就是腹部的赘肉，就是俗称的大肚腩。我们经常看到有些身材不错的女性，全身都比较瘦，但是却又有个小肚子，特别难看，看起来就像是怀孕了一样。通常肚子上的肉也比较难处理，所以就建议广大爱美人士选择局部吸脂来达到瘦肚子的目的。

腰腹部吸脂：腰部是即使通过运动来减肥其效果也很微小的部位。腰和臀中间像呼啦圈一样附着的赘肉，人们常戏称为腰围火腿，这种情况采用吸脂术能得到很好的效果，而且这里也是用吸脂手术以外的方法很难产生实效的部位。手术可以在睡眠麻醉下进行，吸脂效果非常好。以下是吸脂手术的特点：

1、因为是一行行依顺序吸脂，所以就避免凹凸不平现象的产生。特殊的手法再运用特殊的吸脂管，能够避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。手术对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速、精细轻柔。

2、手术时间短，所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成，第二天就见效果;腰腹部40分钟完成，第二天也能见效果。

有些人本身不胖肚子却很大，特别是男性有啤酒肚，或者是生完小孩以后的女性，腹部脂肪瘦不回去。应该如何瘦肚子呢？

第一，控制饮食。多吃清淡容易消化食物，少吃油腻肥厚食物，少吃甜食，少吃零食，特别不要吃夜宵，这样才能起到不长胖的作用。

第二，坚持锻炼。肚子大说白了还是肚子上的脂肪太多，如果每天坚持做仰卧起坐，这样肚子是比较容易瘦回去的。还可以跳绳、跑步、转呼啦圈。但是，这样仅仅是起到局部瘦肚子。

第三，还要做到全身的有氧运动。比如坚持快走、慢跑、爬山、游泳等，建议每次运动40分钟以上，一周进行四次左右的有氧运动。坚持下去，才能起到燃脂瘦肚子的效果。

第四，还可以躺在床上两脚上抬，做骑脚踏车运动形式的运动，这样也可以起到较好的瘦肚子的作用。

方法/步骤

第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下，但是脚后跟不能碰到床面，保持停留在空中，然后换另外一条腿做同样的动作，重复做几次。

这个方法可以有效的减去肚子两侧的坠肉，也能收紧腿部美化腿部曲线，使下半身更苗条哦！

第二个方法，把右腿尽量向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒之后放下，然后再换另外一条腿。在抬起双腿时我们的膝盖不能用力，这样才能把力量集中于腹部，达到我们瘦小腹的效果，但是也不要过于用力避免拉伤了我们的肌肉。重复数次。

这个方法可以收紧腹部肌肉及腿部肌肉，以达到马甲线的效果。

第三个方法，保持平躺在平面，双手抱紧双腿的膝盖，大腿尽量向腹部靠拢，并且用腹部力量抬起自己的上半身，然后轻轻躺下，躺下时不要完全放松也要保持紧绷慢慢躺下，就像仰卧起坐的动作，重复这个动作五到十次。

这个方法可以有效地增强胸部以及腰部的力量，收缩腰部增加肌肉紧实，减少坠肉。

第四个方法，同样是保持平躺在平面上的姿势，两条腿打开与肩膀同样的宽度。手臂弯曲成九十度贴紧平面，手心朝天空。然后弯曲左腿的膝盖，并且直起上身，使右手的肘部就是弯曲的关节处尽量去碰到左腿的膝盖。然后换右腿重复同样的动作。这个动作可以多做几次，每次的个数可以逐渐增加。

这个方法能增强腹部的力量，紧实大腿肌肉。

第五个方法，同样保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩膀同样的宽度。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，如果没有哑铃也可以拿两个相同重量并且接近哑铃重量的物体，膝盖保持笔直不能弯曲，同时慢慢的调整呼吸，保持呼吸的平稳，上身慢慢向左右两侧扭转。可以做五分钟左右。

这个方法可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况，也就是能够减少赘肉化成肌肉。

第六个方法，身体侧卧，侧躺在左侧或者右侧，在两个小腿之间夹上一个枕头，学会运用腿肚的力量夹住靠垫或枕头。双手可以撑在地面尽量保持身体的平衡，不要左右摇晃。要抬起头，眼睛直视着前方。调整缓慢呼吸，双腿夹住靠垫（枕头）尽力向上抬起，在抬起时保持肌肉紧绷，动作要尽量缓慢才能达到理想的瘦身效果。这个动作重复多次，在空余时间可以多做做。

这个方法可以很有效地收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

第七个方法，同样也是保持平躺，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，保持上身稳定，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前的位置，后慢慢放下并伸直双腿，在做这个动作时要保持上身的稳定，减少晃动。做此动作三十到五十次左右。

这个方法能使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松驰状况，减少腹部赘肉。

想瘦小肚子，并不容易，但是并不是一点办法都没有。

一低头看不到脚尖看到了大肚子，相信很多人都会觉得闹心，瘦小肚子成了很多人关注的话题，那么如何瘦小肚子呢，今天就给大家介绍一些方法。

如何瘦小肚子

多喝水

喝水是简单的一种减肥方法，水喝的多吃的就会减少，但是要注意我们要多喝温水。问谁可以促进身体的新陈代谢，促进肠蠕动，帮助身体多于废物的排出，进而达到瘦小肚子的目的。

改掉不良习惯

在生活中，我们大部分人都会有跷二郎腿的习惯，这个坏习惯要戒掉，长时间的跷二郎腿会压迫血管，造成血液循环以及淋巴循环变差，长时间就会造成脂肪的堆积，特别是腹部脂肪。

仰卧起坐

仰卧起坐是大家公认的瘦肚子运动，但是做运动要循序渐进，不能一下子做太多，而且一定要注意动作的标准性，不然很容易对脊椎造成损伤。

腹式呼吸，腹式呼吸并不容易，短时间内还可以适应，长时间的之后就会觉得很辛苦，所以要循序渐进慢慢来，它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

减少晚餐的摄入量

很多人肚子上的肉肉都是因为晚餐吃太多造成的，晚餐吃得多动的少，睡眠的时候代谢变慢，就会让脂肪全部堆积在腹部，时间长了小肚子就出来了。

做家务

很多女性朋友很讨厌做家务，如果告诉你家务可以帮助你减肥瘦身，你还会拒绝吗，在家务的过程中，我们不经意会锻炼到全身的很多部位，也有助身体代谢的提高，达到瘦身效果。

如何瘦小肚子，其实方法有很多，找到适合自己的，就能达到预期的效果，但小编想提醒大家，任何瘦身运动都要坚持，坚持才是真正成就你好身材的前提。