可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天。所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。另外，注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效的改善脂肪的代谢，改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。再者，肚子的脂肪可以适当的做腹部的按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。

要想减去肚子上的脂肪，我们需要多锻炼，可以采取健走的方式，人在健走的时候不但可以让肚子得到锻炼，还能让身体各个部位得到锻炼，而在健走的时候需要消耗很多体力，只要长期坚持，就可以达到瘦身、瘦肚子的效果。

还有游泳也是减肚子脂肪的一个好方法，大肚子的人可以每天坚持游泳半小时，这样可以消耗掉1100千焦的热量，让肚子得到很好的锻炼，只要长期坚持，就可以减掉肚子上多余脂肪，甚至还可以练出腹肌。

而有一个良好的坐姿和走路姿势也有减掉肚子上多余脂肪的效果，在走路的时候只要抬头挺胸，同时还要大幅度地摆动自己的手臂，这样可以消耗更多的热量。正确的坐姿可以让背部挺直，长期坚持还能起到减掉肚子上多余脂肪和训练腹肌的效果。

后就是在做运动减肚子上脂肪的同时，还要配合良好的饮食，肚子上之所以有多余的脂肪，这和我们的多肉饮食有直接的关系，所以在大肚子的人在平时需要遵循少肉多菜的原则，多吃一些蔬菜可以起到促进肠胃蠕动，增加身体内毒素的排出，增加新陈代谢，所以多吃蔬菜是减肚子的良好方法。

我们看了上面介绍的这些应该对“如何减去肚子的脂肪”的相关内容有了一些了解，我们在平时一定要注意自己的饮食和生活习惯，如果肚子上有了过多的脂肪，那么这时想要减去，那么需要付出一定的体力和精力，而很多人是很难坚持的，所以在平时我们比较好多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，这样就可以防止肚子上有脂肪堆积的情况出现。

身材肥胖的女性身上脂肪比较多的部位是腹部，腹部堆积着大量的脂肪实在是太影响形象了，想穿一些漂亮的衣服也穿不上，这些人想知道的就是肚子脂肪怎么减掉？小编专门咨询了减肥方面的专家，一起来听听他们有什么好的方法减掉肚子。

肚子脂肪怎么减掉？减少肚子脂肪的方法：

1、跑步是比较好的减腹部脂肪的方法

其实要想减掉腹部的脂肪其实并不是一件难事，比较好的办法就是坚持跑步，这是效果比较好又省钱的减肥方法，适合于所有的人，正常情况下跑步一小时消耗掉的热量在490~1103千卡之间，只要大家坚持跑步几个月腹部脂肪是可以慢慢消失的。

2、只做仰卧起坐是不够的

好多想减掉腹部脂肪的人都以为单单做仰卧起坐就可以减掉腹部脂肪，其实并不是这样的，仰卧起坐主要作用是锻炼腹肌，并不能很好地减掉腹部脂肪，需要在仰卧起坐的基础上再结合一些有氧锻炼，每次有氧运动不少于半小时，每周3-4次有氧运动。

3、需要掌握“三平面运动法”

大家在做仰卧起坐的时候需要加入一些花样，这样在减肥的同时也能锻炼一下腹肌，三平面运动法是必须学会并且使用的。分别是大家身体向前屈伸的时候，能够从矢状面练习腹肌；在做体测收缩动作的时候，需要从额状面练习腹肌；在扭动身体向上弯曲的时候，则需要从横切面上锻炼腹肌。

4、酒精类饮料不要喝

如果大家想减掉腹部脂肪的话那么酒精类饮料就不能再喝了，大量的酒精了饮料喝完之后您的腰围尺寸肯定是会增加的，10克酒精热量跟1克黄油是相同的，特别是啤酒喝了之后会形成大肚子。

肚子脂肪怎么减掉？相信大家读完上文之后大家已经晓得减掉肚子上的脂肪方法了，希望肚子上堆积脂肪的人能够多尝试上面的这些方法，只要大家一直坚持下去不灰心，肚子上脂肪都是可以去除的，到时候大家就不会再为肚子上的脂肪苦恼了。