减大肚腩赘肉的简单的方法就是少吃多动，少吃就是少吃白米饭、白面条等高升糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动、促进大便的排出，对改善整个肠道的功能非常有好处。另外，多动就是可以做运动，比如躺在床上两腿在空中蹬，并且可以做腹部的按揉，每次按揉30分钟以上，可以有效的改善脂肪代谢。再者要跑步，每天跑步30分钟以上，一周跑步有150分钟以上
减大肚腩赘肉的简单的方法就是少吃多动，少吃就是少吃白米饭、白面条等高升糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动、促进大便的排出，对改善整个肠道的功能非常有好处。另外，多动就是可以做运动，比如躺在床上两腿在空中蹬，并且可以做腹部的按揉，每次按揉30分钟以上，可以有效的改善脂肪代谢。再者要跑步，每天跑步30分钟以上，一周跑步有150分钟以上
减大肚腩赘肉的简单的方法就是少吃多动，少吃就是少吃白米饭、白面条等高升糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动、促进大便的排出，对改善整个肠道的功能非常有好处。另外，多动就是可以做运动，比如躺在床上两腿在空中蹬，并且可以做腹部的按揉，每次按揉30分钟以上，可以有效的改善脂肪代谢。再者要跑步，每天跑步30分钟以上，一周跑步有150分钟以上
水桶腰大肚腩是不是一直是你的一块心病呢？不用怕，只要有心一定能瘦下来。小编介绍一些有效的减肚子法给你，轻松就能瘦12斤哦！赶快来试试吧！
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿！
2、一天一定要有一餐正常吃饭。
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。
比较好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩。
3、要有规范作息规律。
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半。
4、多做做小动作。
减肥一个多月，我没有大量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现在基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦，我减肥先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。现在赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很明显，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。
6、中午迟也要三点之前吃完饭。
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。
7、吃饭不宜过快。
要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会。
8、适量吃点酸奶。
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制小肚子赘肉滋生。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肚子的。
9、晚饭要少。
有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚子逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
水桶腰大肚腩是不是一直是你的一块心病呢？不用怕，只要有心一定能瘦下来。小编介绍一些有效的减肚子法给你，轻松就能瘦12斤哦！赶快来试试吧！
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿！
2、一天一定要有一餐正常吃饭。
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。
比较好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩。
3、要有规范作息规律。
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半。
4、多做做小动作。
减肥一个多月，我没有大量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现在基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦，我减肥先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。现在赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很明显，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。
6、中午迟也要三点之前吃完饭。
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。
7、吃饭不宜过快。
要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会。
8、适量吃点酸奶。
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制小肚子赘肉滋生。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肚子的。
9、晚饭要少。
有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚子逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-14 11:23瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-14 11:04减肥：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。沐浴时，先将身体洗净，再以棉花浸橄榄油遍涂全身，然后用热毛巾包裹，10分钟后再用温水冲洗一遍即可。身体有多余脂肪赘肉，用橄榄油每天坚持涂抹按摩，能帮助脂肪燃烧代谢。尤其对小肚子上的脂肪，对产后妈妈恢复苗条体形也有好处。这里请注意一点，因为它消耗脂肪效果非常明显，所以看美的女士朋友们一定要注意的是，操作的时候千成不要把橄榄油涂于胸部，得不偿失。
减肥：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。沐浴时，先将身体洗净，再以棉花浸橄榄油遍涂全身，然后用热毛巾包裹，10分钟后再用温水冲洗一遍即可。身体有多余脂肪赘肉，用橄榄油每天坚持涂抹按摩，能帮助脂肪燃烧代谢。尤其对小肚子上的脂肪，对产后妈妈恢复苗条体形也有好处。这里请注意一点，因为它消耗脂肪效果非常明显，所以看美的女士朋友们一定要注意的是，操作的时候千成不要把橄榄油涂于胸部，得不偿失。