体脂率高于百分之十腹肌就不会明显了，相扑运动员其实也是肌肉男，但就是脂肪太多了。一般人都有一些腹肌的，不过大多数人腹部脂肪都比较多，瘦出来的腹肌是一点也不健美的，而且是很平的那种。而练出来的腹肌是六到八块形状分明的块状肌肉。

瘦子当然也可以练出肌肉，但是，练肌肉的方式是需要进行力量性的训练，单纯依靠跑步这些，是练不出来的。而且饮食方面还要加强营养，尤其需要多吃高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜。

想要增加腹肌的大小当然是吃出来的，但想要看到腹肌就得瘦。听起来很矛盾，但其实就是低糖滴油健康的饮食加上减脂就能看到腹肌了。有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，他们练出的腹肌是更具有美感的。所以，我们要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠着少吃来解决，还要让自己多练习，多做腹肌训练，这样才可以让自己的腹肌变得更完美。

要看具体情况。

一般成年男性正常的体脂率多在18%以上，看不出腹肌的。体脂率在8%左右，开始显现腹肌。到4%以下，线条清楚。一般情况就先做有氧，先减脂。

然后腹肌要有立体感，依次是练腹直肌、腹斜肌、腹横肌、肋间肌的形状。这时这个问题，想增肌，又要控制体脂，这个难度较大。所以对于偏瘦的人来说，应该是先增肌、后减脂，更容易实现。