5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天比较好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能比较大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

莲花坐双手调整呼吸：腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰。眼睛望着手指的方向。再呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

坚持下来对于瘦腹有很好效果，更多的看《竹竿侠》公众就明白怎么减掉腹部赘肉

那怎么减肚子和腰上的肉？

想要减肚子和腰上的肉肯定离不开运动，运动对身体的伤害低，适合大多数人，尤其是久坐办公室，平时没有太多运动时间，那么建议在上班的路上，可以以骑自行车为主，或者是坐公交车时提前下车一两站走着去上班，也可以选择慢跑去上班，这样可以有消耗体能达到消耗热量的作用，在走路或跑步的时候尽量保证腰杆打直，腹部收紧可有助于瘦腰瘦腹的作用。到达公司以后尽量少搭电梯，多爬楼梯，再爬楼梯的时候身体尽量向前倾，这样的腰部肌肉有锻炼的功效，爬楼梯时候上半身要打直，下半身的力量可以传到腹部，这样腹部的肌肉也会得到训练，每天坚持这样的习惯可有助于减腰腹部。

很多上班的人经常不吃早餐，或者是想多赖一会儿床,也许是因为路上没有什么想吃的东西。要知道早餐是一天三餐中重要的一餐，如果说忽略了早餐反而容易在中午吃饭时因为太饿导致摄入过高，引起肥胖。再加上午饭过后，经常是回到办公室就坐着这种状态，只会让自己腰腹部越来越胖。想要减肥必须要控制饮食，不要暴饮暴食，更不要看到什么就想吃什么，时刻要提醒自己：“我在减肥”，看到想吃的食物时要有控制能力，尤其是晚上，尽量在七点以后不要再摄入任何食物，包括零食。

在我们身体所有的部位中，肚子上腰上更容易会堆积赘肉，在这个时候要想有效的去除，其实也存在很多的难度，很多的人在经常性的运动之后，发现体型没有任何的改善，甚至会让自己看上去更加的臃肿，这是因为一旦停止运动之后，就会出现明显的反弹现象，为了有效的去除身上堆积的赘肉，那么比较好的方法就是选择吸脂手术，通过吸脂手术就可以让我们拥有完美的体型，而且并不担心会出现反弹的现象，在短时间内就可以快速的瘦身，当然我们也应该知道在吸脂的过程中一定要控制数量，否则的话就可能会影响到我们的外形。

如何瘦肚子和腰上的赘肉

腹部吸脂作为起作用的瘦腹部方法适应人群非常广，这种瘦腹部手术几乎适合任何肥胖的人，除了因为疾病而引起的肥胖爱美者，对于中度的肥胖或者是皮肤严重松弛的爱美者只要采取了正确的腰腹部吸脂手术技术也是可以快速瘦肚子的。

腹部吸脂的吸脂量

腹部吸脂是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。