瘦肚子的运动

1、触膝卷体

身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。

2、背后交叉腿弓步

抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

3、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。

4、波比跳

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空

5、剪刀腿

1.平躺在瑜伽垫上。双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下。

2.双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身。

3.双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）

6、坐姿交替收腿

腿部，腹部持续发力 ；屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部；腹部发力带动躯干 ；双腿始终悬空

采用2个星期的瘦身法可减少4kg左右的体重，增强体质。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以食用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。不可以食用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。

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瘦肚子的快方法是什么

2019-05-30责任编辑:小编354人浏览

不少人为了让自己能瘦肚子，选择去健身，而健身也是一个不错的选择，在健身中，还是有很多方法能瘦肚子的，那有什么方法能够瘦肚子，相信许多人都不知道。那么，瘦肚子的快方法是什么？下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。

平板支撑

1.平板支撑

准备姿势:跪立于地上

(1)双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

(2)两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。

动作要领:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

2.侧腰平板支撑

准备姿势:双腿并拢，侧卧

(1)左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

(2)双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

3.卷腹

准备姿势:仰卧

(1)下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

(2)两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

(3)利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

(4)放松，回归到(2)，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

4.俄罗斯转体

准备姿势:仰卧

(1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

5.反向举腿

准备姿势:仰卧，双腿并拢

(1)仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

(2)弯曲双膝，往上体靠拢。

(3)腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

动作要领:双腿放下时，双脚不触碰地面。

6.仰卧摆腿

准备姿势:仰卧

(1)两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

(2)双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

动作要领:抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

7.侧腹肌训练

准备姿势:仰卧

(1)两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

(2)两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

(3)先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

动作要领:全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

8.哑铃侧腹

准备姿势:站立，双腿分开与肩同宽

(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

(2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

(3)向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。

动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。

现在很多人由于工作性质的关系总是久坐，所以就出现了身体不是很胖，但是小肚子很大的情况，这种情况让很多爱美的女性朋友感到非常的苦恼，这些朋友想知道，有什么运动瘦肚子快的方法，那么今天我们就来带大家了解一下。

什么运动瘦肚子快?仰卧起坐

仰卧起坐是一种减肚子非常好的方法，每天晚上吃过晚饭半个小时后做二十个仰卧起坐，然后根据自己的运动适应情况循序渐进的增加数量，这样坚持做半个月到一个月，小肚子就会有明显的改变，但是运动减肥不能停下来，否则就非常容易反弹。

什么运动瘦肚子快?跳绳

其实跳绳是一项非常好的运动，每天坚持做十分钟到三十分钟的跳绳运动，一定要到自己出汗为止，这种锻炼方法，不仅可以瘦肚子，还能增强全身血液的大循环，这样可以预防很多疾病的出现，对身体血液周流也非常有好处，每天坚持做跳绳运动，这方给你查情况下一周左右就能减掉小肚子。

什么运动瘦肚子快?腹部吸脂

另外除了运动现在还有一种瘦肚子非常好的美容整形方法，这种方法可以通过水动力吸脂仪器，或者电子负压吸脂仪器，来讲肚子或者身体某个脂肪比较多的部位里多余的脂肪吸出来，用这种方法去掉肚子的脂肪，效果非常好，见效很快，而且皮肤不会出现松弛下垂的褶皱，可以说是一种非常安全又快速的减肚子方法。

看了上面的介绍相信大家都知道了什么运动瘦肚子快了吧，希望我们的工作可以帮助更多的朋友学会瘦身减肚子的好方法，在此我们祝愿所有的朋友在收货爱情和事业的时候，也能保持好的身材还有健康的身体。