根据你提供信息，你考虑属于向心性肥胖，向心性肥胖指的是腹部和腰部的脂肪积聚。按照中国标准，如果男性腰围超过九十厘米，则判断为向心性肥胖建议你如果想锻炼腹肌，建议你可以针对腹部进行体育锻炼，可以做腹肌撕裂者运动或者是腹部核心运动，可以下载运动APP自行锻炼或者是去健身馆。如果想更快速度，也可以选择吸脂手术，但是存在一定风险性。

你好，大多数人都不知道如何减肚腩的，其实如何减肚腩还是要看个人的情况的，如何减肚腩，首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。

如何减肚腩，然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做4组。

后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，如何减肚腩，这个每条腿做20个，后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 可以多做仰卧起坐锻炼身体，效果好。平时不要吃含脂肪和糖多的食物。多运动。多吃水果 蔬菜

如何减肚腩主要就是我说的这些的，希望我说的如何减肚腩的建议对你有帮助的，祝健康

根据你提供信息，你考虑属于向心性肥胖，向心性肥胖指的是腹部和腰部的脂肪积聚。按照中国标准，如果男性腰围超过九十厘米，则判断为向心性肥胖建议你如果想锻炼腹肌，建议你可以针对腹部进行体育锻炼，可以做腹肌撕裂者运动或者是腹部核心运动，可以下载运动APP自行锻炼或者是去健身馆。如果想更快速度，也可以选择吸脂手术，但是存在一定风险性。

每天可以做几组仰卧起坐，有条件的再搭配雷5是很有效的