跑步和高抬腿有效果

1,针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练，30分钟～1小时

2，紧接着进行45分钟左右的有氧运动（跑步机快走，单车，请保持130左右的心跳）

3，减少脂肪摄入，控制单糖和双糖摄入，多吃复杂碳水（麦片，全麦面包等），以白肉和素菜为主。

4，睡觉前3小时内不吃碳水，只吃蛋白质。

5，坚持1个月就应该有明显效果。

快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。

您好，这个情况考虑是肥胖的情况的.建议这个情况除了少吃面食,多吃蔬菜,如果不想通过运动的方法来减肥的话,可以通过刮痧,针灸等方法来进行减肥的,这样才可以得到很好效果的.适量运动还是健康的生活方式,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，比较好是在下午跑。

第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!

第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;

第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。

第七：多吃纤维多的蔬菜

第八：每周减肥0.5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。