小肚子长肉较多,是因为做的时间较长,极少做运动,吃的也不协调.
指导意见：
建议吃完饭后,不要就睡觉或是坐下,可以来回走10分钟,在腹部用手逆时针揉搓按摩.平时可以做仰卧起坐,跳绳,呼啦圈,都可以有效减少腹部肥肉.
生活护理：
饮食不要过于肥腻,平时注意运动,多喝水,良好的饮食习惯,和保持运动是比较好的保持身材的方法.
小肚子长肉较多,是因为做的时间较长,极少做运动,吃的也不协调.
指导意见：
建议吃完饭后,不要就睡觉或是坐下,可以来回走10分钟,在腹部用手逆时针揉搓按摩.平时可以做仰卧起坐,跳绳,呼啦圈,都可以有效减少腹部肥肉.
生活护理：
饮食不要过于肥腻,平时注意运动,多喝水,良好的饮食习惯,和保持运动是比较好的保持身材的方法.
小肚子长肉较多,是因为做的时间较长,极少做运动,吃的也不协调.
指导意见：
建议吃完饭后,不要就睡觉或是坐下,可以来回走10分钟,在腹部用手逆时针揉搓按摩.平时可以做仰卧起坐,跳绳,呼啦圈,都可以有效减少腹部肥肉.
生活护理：
饮食不要过于肥腻,平时注意运动,多喝水,良好的饮食习惯,和保持运动是比较好的保持身材的方法.
田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-14 16:11平坦的小腹是每一位爱美者朋友的梦想，但是如果日常摄入了过多的脂肪就会引发肚子部位的赘肉横生，这对大家的美会产生很大的影响，而且也会让人们在穿衣方面受到困扰，现在比较好方法是到正规的美容机构去进行腹部溶脂手术。该手术是通过注射的方法进行减肥的，会将身体多余的脂肪溶解排出体外，快捷又安全，即做即走不会影响到大家的工作和生活。
溶脂是用脂肪定位器准确定位脂肪层，把溶脂液用特殊的溶脂针头注入到脂肪层，让脂肪组织快速溶解。溶脂针头溶带有特殊的制动保护装置，可以避开血管和神经。
溶脂术前准备：
1、手术前应进行常规的身体检查，身体无明显创口和炎症等问题。
2、术前停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合血。
3、术前两周应禁止吸烟，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。
4、术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。
5、手术前应保持身体清洁，女性需要避开生理期、妊娠期。
所有的整形美容类型手术对爱美人士身体状况都有着一定的要求，想要进行溶脂瘦肚子上的肉就需要在术前做好一些准备工作，以便医生更好的开展手术以及顺利的进行。
平坦的小腹是每一位爱美者朋友的梦想，但是如果日常摄入了过多的脂肪就会引发肚子部位的赘肉横生，这对大家的美会产生很大的影响，而且也会让人们在穿衣方面受到困扰，现在比较好方法是到正规的美容机构去进行腹部溶脂手术。该手术是通过注射的方法进行减肥的，会将身体多余的脂肪溶解排出体外，快捷又安全，即做即走不会影响到大家的工作和生活。
溶脂是用脂肪定位器准确定位脂肪层，把溶脂液用特殊的溶脂针头注入到脂肪层，让脂肪组织快速溶解。溶脂针头溶带有特殊的制动保护装置，可以避开血管和神经。
溶脂术前准备：
1、手术前应进行常规的身体检查，身体无明显创口和炎症等问题。
2、术前停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合血。
3、术前两周应禁止吸烟，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。
4、术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。
5、手术前应保持身体清洁，女性需要避开生理期、妊娠期。
所有的整形美容类型手术对爱美人士身体状况都有着一定的要求，想要进行溶脂瘦肚子上的肉就需要在术前做好一些准备工作，以便医生更好的开展手术以及顺利的进行。
魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-14 11:34仰卧单双腿抬起：将双腿屈膝成90°角，大腿是垂直，小腿是平行于地面。
保证骨盆的稳定，将双腿依次下落，呼气下落，吸气还原或者双腿同时下落。
仰卧剪刀腿：双腿膝盖伸直，垂直于地面。
双腿交叉行走，吸气收回。
仰卧蛙式蹬伸：将双腿屈膝成90°角，把膝盖打开脚跟并拢。
用腹部的力量，呼气，向上或者向前推出去，吸气，收回。
仰卧单双腿抬起：将双腿屈膝成90°角，大腿是垂直，小腿是平行于地面。
保证骨盆的稳定，将双腿依次下落，呼气下落，吸气还原或者双腿同时下落。
仰卧剪刀腿：双腿膝盖伸直，垂直于地面。
双腿交叉行走，吸气收回。
仰卧蛙式蹬伸：将双腿屈膝成90°角，把膝盖打开脚跟并拢。
用腹部的力量，呼气，向上或者向前推出去，吸气，收回。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-14 09:49局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效
3、游泳
4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的
5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做车
7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
8、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
10、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
11、使用合适的减肥产品。健身器材不可少，跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试，找到适合自己的来运动，可以达到比较好的效果。
12、要注意排便。这是一项很重要的任务！及时将体内代谢的废物排出体外，才能保证身体新陈代谢的完美循环。
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效
3、游泳
4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的
5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做车
7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
8、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
10、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
11、使用合适的减肥产品。健身器材不可少，跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试，找到适合自己的来运动，可以达到比较好的效果。
12、要注意排便。这是一项很重要的任务！及时将体内代谢的废物排出体外，才能保证身体新陈代谢的完美循环。
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-14 09:02