对于产后肚子肥胖的症状，想要瘦掉的话，平时需要加强锻炼，比如说经常做瑜伽或者是经常练习跳绳，这样可以达到瘦全身的作用，同时也可以让肚子逐渐的缩小，或者是经常练习仰卧起坐，平时饮食比较好是多以蔬菜水果为主，少吃含脂肪的食物。

肚子比较大，我们一般称之为腹型肥胖，首先要明确到底是单纯的腹型肥胖，还是继发于其他原因所引起的，需要注意排除有没有糖尿病或者库欣综合征之类的内分泌相关的疾病。如果是单纯的腹型肥胖，主要是通过饮食和运动管理来减小肚子，尤其饮食管理是重中之重，只有摄入的热量少于消耗的热量，体重才能下降，肚子也才能小下去。而如果是其他疾病所引起的，在控制饮食，运动管理的基础上，需要治疗原发疾病。

1、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效

3、游泳

4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的

5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

6、少喝酒,多走路,少做车

7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

8、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

9、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

10、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

11、使用合适的减肥产品。健身器材不可少，跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试，找到适合自己的来运动，可以达到比较好的效果。

12、要注意排便。这是一项很重要的任务！及时将体内代谢的废物排出体外，才能保证身体新陈代谢的完美循环。

1、每天深呼吸：

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和饮料要合理：

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

3、要改变饮食习惯：

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。