6个瘦大腿的运动方法?

最佳答案 2019-06-09 08:32

大腿粗的减肥方法

1.爬楼梯

别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到比较好瘦大腿效果,爬的时候比较好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动,可以有效的消除大腿脂肪。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条。

3.深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮,其实不然。大腿粗,都是脂肪堆积的缘故,而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直,频率不必过快,动作要尽量标准。想要达到比较好燃脂效果,可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

睡觉前,平躺在床上,双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。整个过程中,可以尝试脚尖绷直。同样,频率不要求过快,注意配合呼吸。

5.踮脚尖

在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,比较好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。

6.拉伸运动

忙于上班的工作党们,没有时间运动的话,平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的,拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间,做做简单的拉伸运动,或者来几个瑜伽动作,拉伸一下身体,不仅有瘦身功效,还有很好的美体效果。

其他 6 个回答

什么动作可以瘦大腿

减肥文章排行榜2018-09-27 15:05:5239健康网

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核心提示:  瘦腿的问题一直都是很多朋友们十分关注的话题,因为在我们生活当中很多朋友都在寻找瘦腿的方法。建议大家一定要注意的是,其实瘦腿也是需要根据运动来进行调理的,这个过程当中建议大家千万不要盲目的相信运动,可能导致肌肉更加发达的说法,这对于我们来说非常没有好处。

说到瘦腿相信是很多女性朋友们都非常关注的问题,因为在我们生活当中,腿部可能是为难以减肥的,不为除此之外也让很多女性朋友为此感到十分困扰。因为修长的双腿一直都是我们的追求,所以很多女性朋友在生活当中常常会加大运动量,但是我们也经常听闻,如果过量的运动可能导致腿部肌肉更加紧实,形成肌肉腿,所以到底什么动作可以瘦大腿呢?

什么动作可以瘦大腿

首先需要大家注意的是,其实在瘦腿的问题上,我们也一定要注意运动,千万不要盲目相信所谓的,运动可能导致腿部肌肉肥大的话题,这个问题对于我们眼中来说是没有任何帮助和好处的。通常情况下比较好的瘦大腿方式是空中蹬自行车,大家对这个问题非常熟悉,我们只需要在看电视或者刷手机的时候,将腿部至于空中,然后做出蹬自行车的动作即可。这种情况对于我们加速腿部血液循环,除此之外对于紧实肌肉来说都非常有帮助。

当然还有一种经济又环保的方式,就是在生活当中我们可以上楼梯,其实走楼梯对于腿部肌肉紧实来说是非常有帮助的,不过在这个过程当中我们一定要注意,借助脚尖或者脚跟的力量上楼梯,这种方式对于调节腿部肌肉是非常有好处的。后一种方式就是建议大家,在生活当中可以适当进行拉伸,其实腿部拉伸对于血液循环,以及腿部放松是非常有帮助的,这种情况对于我们调整腿型非常有好处。

什么动作可以瘦大腿?以上的几种方式,希望大家在生活当中能够多加尝试,其实瘦腿的方式有很多,我们只需要在生活当中或者运动过后,注意适当放松即可。其实我们在接受任何一种瘦腿的方式以后,都一定要注意对其进行按摩和揉眼,帮助我们腿部放松肌肉达到松软的状态,才能够有效瘦腿。

陈大启

已认证

- 张玉霞星范整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-09 15:51
6个瘦大腿的运动方法?

什么动作可以瘦大腿

减肥文章排行榜2018-09-27 15:05:5239健康网

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核心提示:  瘦腿的问题一直都是很多朋友们十分关注的话题,因为在我们生活当中很多朋友都在寻找瘦腿的方法。建议大家一定要注意的是,其实瘦腿也是需要根据运动来进行调理的,这个过程当中建议大家千万不要盲目的相信运动,可能导致肌肉更加发达的说法,这对于我们来说非常没有好处。

说到瘦腿相信是很多女性朋友们都非常关注的问题,因为在我们生活当中,腿部可能是为难以减肥的,不为除此之外也让很多女性朋友为此感到十分困扰。因为修长的双腿一直都是我们的追求,所以很多女性朋友在生活当中常常会加大运动量,但是我们也经常听闻,如果过量的运动可能导致腿部肌肉更加紧实,形成肌肉腿,所以到底什么动作可以瘦大腿呢?

什么动作可以瘦大腿

首先需要大家注意的是,其实在瘦腿的问题上,我们也一定要注意运动,千万不要盲目相信所谓的,运动可能导致腿部肌肉肥大的话题,这个问题对于我们眼中来说是没有任何帮助和好处的。通常情况下比较好的瘦大腿方式是空中蹬自行车,大家对这个问题非常熟悉,我们只需要在看电视或者刷手机的时候,将腿部至于空中,然后做出蹬自行车的动作即可。这种情况对于我们加速腿部血液循环,除此之外对于紧实肌肉来说都非常有帮助。

当然还有一种经济又环保的方式,就是在生活当中我们可以上楼梯,其实走楼梯对于腿部肌肉紧实来说是非常有帮助的,不过在这个过程当中我们一定要注意,借助脚尖或者脚跟的力量上楼梯,这种方式对于调节腿部肌肉是非常有好处的。后一种方式就是建议大家,在生活当中可以适当进行拉伸,其实腿部拉伸对于血液循环,以及腿部放松是非常有帮助的,这种情况对于我们调整腿型非常有好处。

什么动作可以瘦大腿?以上的几种方式,希望大家在生活当中能够多加尝试,其实瘦腿的方式有很多,我们只需要在生活当中或者运动过后,注意适当放松即可。其实我们在接受任何一种瘦腿的方式以后,都一定要注意对其进行按摩和揉眼,帮助我们腿部放松肌肉达到松软的状态,才能够有效瘦腿。

陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-09 15:51

一、不翘二郎腿

可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的.想要拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯.翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通.有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加速腿部的血液循环,从而达到瘦腿的目的.

二、敲打

双手握成拳头状,然后用力敲打大腿,力度以发出轻微的响声为好,能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分.

三、“骑自行车”

每天在睡觉前,抽出十分钟的时间,躺在床上“骑自行车”,相信这个动作大家都很熟悉,不时的变换下方向,每天一百次左右就可以了.

四、瘦大腿内侧赘肉

下蹲动作是快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态.后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉.

五、大腿前侧

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象,而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉快速的好方法.在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈,此动作反复交换做6组,并且记住每个动作一定要做到位,这样才有效果哦!

六、大腿后侧

大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已,特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象.站在有固定扶手的地方,左腿站直,右腿保持直线向后慢慢踢腿,此动作反复交替做6组.

温馨提示:

上面瘦大腿肚的快方法一定要坚持,不能三天打渔两天晒网,规律运动,长期坚持,一定可以看到效果的.

鲍春德

已认证

- 潍医整形 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-09 10:25
6个瘦大腿的运动方法?

一、不翘二郎腿

可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的.想要拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯.翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通.有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加速腿部的血液循环,从而达到瘦腿的目的.

二、敲打

双手握成拳头状,然后用力敲打大腿,力度以发出轻微的响声为好,能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分.

三、“骑自行车”

每天在睡觉前,抽出十分钟的时间,躺在床上“骑自行车”,相信这个动作大家都很熟悉,不时的变换下方向,每天一百次左右就可以了.

四、瘦大腿内侧赘肉

下蹲动作是快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态.后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉.

五、大腿前侧

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象,而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉快速的好方法.在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈,此动作反复交换做6组,并且记住每个动作一定要做到位,这样才有效果哦!

六、大腿后侧

大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已,特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象.站在有固定扶手的地方,左腿站直,右腿保持直线向后慢慢踢腿,此动作反复交替做6组.

温馨提示:

上面瘦大腿肚的快方法一定要坚持,不能三天打渔两天晒网,规律运动,长期坚持,一定可以看到效果的.

鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-09 10:25

大腿太粗对于这个问题,相信很多爱美女性都比较关注,其实,想要解决腿粗的问题并不难,关键在于找到适合自己的瘦腿方法,那么,瘦腿方法有哪些呢?接下来,为大家介绍6个瘦大腿的运动方法,效果不错的,想了解相关知识的朋友不妨接着往下看。

第一个瘦腿运动:下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

第二个瘦腿运动:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿运动:蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

第四个瘦腿运动:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

第五个瘦腿运动:压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿运动:骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

黄德样

已认证

- 丽江东美医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-09 07:47
6个瘦大腿的运动方法?

大腿太粗对于这个问题,相信很多爱美女性都比较关注,其实,想要解决腿粗的问题并不难,关键在于找到适合自己的瘦腿方法,那么,瘦腿方法有哪些呢?接下来,为大家介绍6个瘦大腿的运动方法,效果不错的,想了解相关知识的朋友不妨接着往下看。

第一个瘦腿运动:下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

第二个瘦腿运动:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿运动:蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

第四个瘦腿运动:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

第五个瘦腿运动:压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿运动:骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-09 07:47