办公室里锻炼法：
1,头俯仰,双手交叉抱在头后对抗运动,效果更好
2,头侧屈,用力向一侧屈,感到酸痛时,停止片刻,再向另侧屈
3,头绕环,要缓慢旋转绕环
4,肩耸动,一肩高耸一肩下降或两肩同时向上耸动或两肩一上一下向前后环绕旋转
5,体侧转,坐位,上体转动
6,腿抬伸,坐着,小腿直伸,脚面绷直,臀部也可离席,停片刻,放下,再抬.
7,膝夹手 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,两膝用力挤压两拳.
8,体放松 端坐,全身放松,眼微闭,屏出杂念,呼吸深长,意随气运达全身舒松.
只要饮食控制加以锻炼,何愁身形不苗条!
建议健康的减肥方式，那就是合理饮食，加上适量的有氧运动。不吃高脂肪高热量食物，主要有油炸食品，罐头及火腿肠类食品，肥肉和动物内脏类食物，奶油食品，果脯、话梅和蜜饯类食物，巧克力等。可以适量多吃蔬菜水果。食物中的膳食纤维是安全的燃烧多余脂肪的，特别是燕麦、苦瓜、荞麦、西芹、苹果、香蕉、鸭梨、石榴等。多做有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑单车等，增加脂肪代谢。
建议健康的减肥方式，那就是合理饮食，加上适量的有氧运动。不吃高脂肪高热量食物，主要有油炸食品，罐头及火腿肠类食品，肥肉和动物内脏类食物，奶油食品，果脯、话梅和蜜饯类食物，巧克力等。可以适量多吃蔬菜水果。食物中的膳食纤维是安全的燃烧多余脂肪的，特别是燕麦、苦瓜、荞麦、西芹、苹果、香蕉、鸭梨、石榴等。多做有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑单车等，增加脂肪代谢。
饮食上少吃油腻油炸等高热量食物,多吃水果蔬菜,空闲时间可以多去健身.减肥方法有多种,可以通过饮食习惯和科学的运动,或者选择专业的治疗方法,其中吸脂手术是塑形手术中的一种,适用范围较广,可以作用在腰部腹腿部等部位,吸脂减肥术指的是通过吸脂仪器的超声波将皮下脂肪组织震碎,之后利用负压将其吸除,从而达到局部塑形的目的.建议选择适合自身的减肥方法.
饮食上少吃油腻油炸等高热量食物,多吃水果蔬菜,空闲时间可以多去健身.减肥方法有多种,可以通过饮食习惯和科学的运动,或者选择专业的治疗方法,其中吸脂手术是塑形手术中的一种,适用范围较广,可以作用在腰部腹腿部等部位,吸脂减肥术指的是通过吸脂仪器的超声波将皮下脂肪组织震碎,之后利用负压将其吸除,从而达到局部塑形的目的.建议选择适合自身的减肥方法.
1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,比较好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身
1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,比较好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-09 11:26其实锻炼是很好的减肥方法，但是如跑步，一定要跑上半小时才开始燃烧脂肪，所以建议你周末锻炼…坚持重要
其实锻炼是很好的减肥方法，但是如跑步，一定要跑上半小时才开始燃烧脂肪，所以建议你周末锻炼…坚持重要