1：合理安排好一日三餐

减肥重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。

2：多喝水和多喝利尿饮品

多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的比较好选择哦。

3：每日饮食注意事项

比较好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内比较好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。

4：饭后站立半个小时做做家务

饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。

方法一：首先两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，两脚踮起来和手一起把下半身撑起来。

保持10秒，然后休息一下，至少做10组以上。

方法二：首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己，将左腿抬起伸直并举在椅背的上面，不可以碰到椅背，右腿伸直，保持10秒，接着换腿进行抬腿动作，做20组左右。

方法三：首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并抬起，保持15秒，休息一下再继续做，每次做20组以上。

肚子和腰上的肉一般是由于赘肉所形成的，建议在每天生活中要在饮食上多做控制，建议采取合理的饮食习惯，蔬菜水果均衡搭配，但也要补充适量肉制品增强体质。其次每天要坚持锻炼，可以选择跑步，打羽毛球，乒乓球，原地高抬腿，上下蹲等来进行缓解，但是一定要坚持才有效果。另外在做运动时要注意补充足够的水分，这样能够有利于机体的循环。

要快速瘦肚子和腰上肉，建议运动减肥，快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部、腰部、臀部脂肪的有氧运动，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、鱼黄油等。运动减肥需要长时间坚持，形成一种习惯，半途而废会反弹，多运动，少吃饭，饭后不要久坐。

想减少肚子和腰上的脂肪，需要增加腰部的活动量。游泳作为健身的方式，因为它简便易行，还可以洗澡，一举两得。蛙泳是比较好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群。您刚开始的运动量可以由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。每次游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累的话，就在水中走一个来回。因为水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好，而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边的时候，借助水中的浮力，做20几个引体向上。总之，在水里的时间充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短要根据当日自己的身体状况决定，不舒服的时候也要游半个小时，状态好的时候至少四十分钟，每周至少五次。不游泳的几天里，也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。