每年炎热的夏季都是女性朋友秀出身姿的好季节，然而这个季节也有很多女性朋友是非常苦恼的，因为自己出现了肥胖的身材，在腿部与腹部都有比较多的赘肉堆积在一起，所以说在漂亮的衣服穿上去也不好看，那么肚子和大腿上的肉怎么减呢？

肚子和大腿上的肉怎么减

其实在现实生活中肚子与大腿上有比较多的赘肉情况是很常见的，面对这样的现象，针对肚子与大腿减肥的方法也是不少的，如仰卧起坐，这是生活中很常见的一项运动，达到瘦肚子的效果是非常明显的，并且可以使腰部的赘肉更加紧实一些，更好的促进了肠胃的蠕动，使人们身体的消化系统顺畅了许多，有利于毒素与废物的排出，在每天晚上的时候做十分钟左右的仰卧起坐，长期坚持下去就会发现减肥瘦身的效果。

除了以上介绍的仰卧起坐这项运动以外，当然也是可以做一些瘦肚子瘦腿瑜伽的，先要坐立的姿势，并且把两条腿伸直，放到身体的前面，与地板要紧紧的贴在一起，脚面注意绷直，脚趾朝向天空，上身要往下弯曲，双臂注意伸直，并且把两只手握成拳头，与两只脚的脚面紧紧的贴在一起，头部往下靠，身体要抬起来，双臂伸直并且把两只手放到膝盖的地方，背部注意伸直，颈部要注意撑紧并且腹部收紧即可。

肚子和大腿上的肉怎么减呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的方法可以帮助达到减肥的效果，如果针对肚子与大腿进行减肥时，就要采取针对性的方法，关于肚子和大腿上的肉怎么减的相关内容，在以上有介绍，希望可以帮到大家。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥方法一：早上吃得好

不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

减肥方法二：吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭比较好八分饱的原因。

减肥方法三：晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

你好，这种情况相对来讲，建议你可以坚持每天一定量的慢跑，循序渐进的来一点点增加，再一个可以试试通过针灸和拔罐方式进行局部减肥和塑形。