减肥离不开运动,下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。^_^
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作,床上两组、起床后两组,当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做,一般半个月就见到效果。
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1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作,床上两组、起床后两组,当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做,一般半个月就见到效果。
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师|
2019-11-09 08:17