你好，要减肚子的方法有：

1.要改变饮食习惯；

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

方法一：基本运动减掉小肚子

出现小肚子的原因是脂肪和毒素的堆积，只要找到有效消耗脂肪和排掉毒素的合理的运动方式就能够实现。通过运动促进人体新陈代谢的方式来让脂肪充分燃烧，提高肠胃功能的同时，通过肠道进行排毒。运动可以促进新陈代谢实现排毒减肥。其实运动不但能够减掉小腹赘肉，还能够减掉身体其他部位多余的肉肉。每天坚持有氧运动，跑步、骑单车等都能够实现减肥的效果。在运动中针对性的实施可以减掉小肚子。

动作一：单腿抬臀

放松身体平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上。双手臂放在床上不动，掌心向下。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直。坚持数秒后慢慢放下身体，恢复初态，反复进行几十遍即可。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、双腿打开与肩同宽站好，双臂抬起到与胸部同高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、保持上半身的姿态，将双腿的膝盖慢慢的弯曲，身体慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直后停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中收紧臀部，身体保持直立不变，落下时恢复初始姿态。

注意：做这套动作的时候一定要收紧腹部，身体上跳时候，精力集中在腹部。起跳开始时候要吸气，下落时候呼气，运动过程中保持身体的平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

开始前闭上双眼，自然呼吸，将肩部、背部、腹部放松。调整好身体后，闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部，当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候，放松腹部，让气体回到腹部，在吐气。练习5、6遍，稍加休息后再练习5、6遍即可。

注意：在练习这套动作时，能够感觉到腹部运动很明显，呼吸时候按照要求去做，步骤一定不要乱。练习过程中要注意将肩部放松，背部挺直，这样就不会影响呼吸效果了。一定要在空气流通的地方进行。

这套动作一方面可以锻炼腹部肌肉，另一方面可以促进血液的循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。

方法二：坚持饭后站立

饭后站立方法很简单，只需在餐后站一站就可以实现。饭后躺卧、坐尤其是去睡觉都会长小肚子，脂肪堆积，增加了腹部的赘肉。饭后站一站附加小动作不但有助消化，还能够减肥。饭后头、肩膀、脚跟都在同一水平线上贴在墙上。这样不但能够收紧腹部，还有注意消化帮助减掉小腹赘肉。

方法三：时刻提醒自己收腹

收腹很重要，很多减肥的动作中都有收腹这个细节，收腹动作可以帮助减掉小腹赘肉。不管在什么时候一定都要经常性的做收腹的动作一定没错。

方法四：多吃流食

流食这类液体状的食物，使身体不会摄入太多的热量，容易被肠道消化掉，帮助肠道清理废物，促进人体排便。尤其在进入夏秋季节中，流食中加入少量的蜂蜜还能够养生。多喝水，水可以清理肠道，而且瘦腹效果非常明显，每日喝2、3杯的牛奶，补充营养的同时补充身体所需的钙质。钙质能够促进脂肪的燃烧。流食虽然有助于减肥，但是不能够长期食用，只需在早餐食用即可，但是也要合理搭配营养食物。以免造成营养上的缺失。

方法五：减肚子效果好的食物：果蔬、蜂蜜

减肚子比较好食物除了蜂蜜水和蔬菜、水果，没有比这个在理想的食物了。但是即便如此也不能够当做主食去食用，长期吃这些食物会造成营养不良。虽然是减肥比较好的食物，但是错误的食用方式会适得其反。

减肥不要太过刻意，只需要在每餐餐后多运动，消耗掉摄取食物带来的热量就可以完全实现减肥或是减掉小肚子的目标了。

注意事项

运动期间要注意营养搭配，合理的控制运动的量。

运动顺序一定要按照要求进行，出现不适感应立即停止。

运动要坚持，每天都要严格要求自己。

核心提示：肚子是比较难瘦下去的部位，很多人都希望能快点把肚子减掉，那么有什么好的方法吗？

肚子是浑身上下比较难瘦的部位了，很多MM为此伤透了脑筋，到底怎么办才好呢？今天小编就带大家了解下瘦肚子的快方法运动。

为什么肚子上爱长肉

1.吃甜食

甜食很多都喜欢，肚子吃饱了，看到甜食依然控制不住自己吃了起来，甜食中含有大量的糖分，比其他主食都有多很多，而且含有的糖在身体中代谢的更快，吸收的更好，导致脂肪的形成。

2.吃东西太快

很多人吃东西狼吞虎咽，没有等胃口反应过来，已经吃了很多，不知不觉把胃口撑大了，慢慢的肚子也大了起来。

3.习惯性的肥胖

很多人肥胖就是习惯性的，想减肥就突击一段时间，节食或者疯狂运动，瘦了就停，周而复始的刺激身体，慢慢就成了隐形肥胖者，肚子自然是肥胖第一位置。

4.宵夜

宵夜对于一些夜猫子和加班族是不可少的，吃完了就睡，不胖都怪了。

5.缺乏运动

很多MM不爱运动，交感神经变得脆弱，能量消耗也满，身体代谢也慢，慢慢脂肪就会堆积起来了。

6.久坐

对于办公室人员来说，长期久坐就会让腰腹变大。

7.吃零食

零食的热量很高，也是肥胖的罪魁祸首，想要瘦，这些都是要拒绝的。

瘦肚子的快方法运动

1.平板支撑

如果你工作特别忙，没有时间去健身或者运动的话，可以在家抽出10分钟时间，做平板支撑，不需要场地的限制，只要一张瑜伽垫就可以完成，很容易的动作，效果也是相当不错的。

2.深蹲

跟平板支撑一样，深蹲也是场地要求的，简单易操作的动作，可以全面塑形，锻炼腰部的力量还能提升臀部的线条，每天晚上做4组，每组的数量根据自己的情况安排，逐渐增加就可以了。