方法/步骤

想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动.管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案.比较好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的),吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物.

仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹.

仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次.

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上.完成后换左脚再重复同样的动作.一组动作重复5次.

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条.

腹部快有效的减肥方法

按摩法

这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.

走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.

您好，你的情况主要是肥胖，比较好的减肥办法还是控制饮食以及积极进行体育锻炼，腰部的话，还可以进行按摩，转呼啦圈等。

其实要想腹部减肥快的方法就是饮食和运动结合，这个减肥方法也是安全的，减肥一定要将有氧和无氧运动相结合，每天运动半个小时以上，同时还要控制自己的饮食情况，不能吃一些高热量的食物，这些是不利于肠胃的消化。

可以试下用以下的小办法来瘦肚子了：

步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。?

家庭练习,直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。?

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。