您好，想要减肚子的话，比较好的办法还是多进行运动，辅助饮食上的调节，还是很有效果的。比较好的锻炼项目就是游泳、练瑜伽和跑步，只要多坚持，效果还是很明显的。饮食上要注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化

原因/方法

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肥胖如何产生的？

造成肥胖的原因有很多，但总结起来无非是：摄入的能量>消耗的能量=肥胖，没有消耗完的能量会以糖元和脂肪的形式储存在肝脏、肌肉和脂肪组织中。大量脂肪的储存堆积，就造成了肥胖。

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如何减去大肚腩？

知道了肥胖的原因，那么就可以从这两点入手：摄入的能量<</font>消耗的能量=瘦身，用通俗的话来说就是：管住嘴，迈开腿。

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从吃的方面讲

主食怎么吃？

每餐吃到七分饱即可，可以少量多餐。吃的时候尤其要注意要细嚼慢咽，肥胖的人基本上吃饭都很快，一般饱腹感要有个时间，胃才能传到头脑里，大概要十五分钟以上，如果吃太快，等你感觉到饱时，其实己经过量了，而且吃得快容易造成食物在胃肠堆积，不易消化，对胃肠也不好。

快速瘦肚子的方法有哪些？

另外就是晚餐应少吃，普通人一日三餐的餐量比例早中晚：3：4：3，减肥人群可以适当减少晚餐的量，但不可不吃，比较好在下午6点之前完成进餐，晚上尽量不要再吃东西，因为睡前体力活动少，能量消耗慢，更容易造成能量堆积。

多吃蔬菜、水果。

新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分低、能量低。对提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南建议成人每天吃蔬菜300g——500g，比较好深色蔬菜约占一半，水果200g——400g，建议水果放在两餐之前吃。

每天八杯水。

普通的200ml杯子，每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康知识，它除了能缓解皮肤干燥，还有排除体内毒素，对抗便秘，加速减肥的效果。膳食指南要求普通人饮用水1200ml,减肥人群、电脑工作者与高温作业人群可适当多补充水分。

忌碰的食品

戒烟限酒，酒精是高热量饮品，对减重很不利。其次减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，杜绝垃圾食品、甜饮料等摄入。垃圾食品，营养成分低，而且含有反脂肪酸，在体内代谢时间长，促进肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氢化植物油，植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸。

您好，我建议你要加强运动，做仰卧半起，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

以上是对“如何有效减肚子方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好亲，平时合理的安排自己的运动量，不要长时间地坐着，可以做一些腹部的运动，浏阳湖拉圈仰卧起坐等等，饮食的华侨是一些高热量高脂肪的食物。