一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿。

重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。

饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝水，少吃海鲜食物。运动是保持体形和健康身心比较好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

你好，对于腹部脂肪多的人是可以进行通过运动来消耗脂肪达到减肥的目的，你是可以选择做仰卧起坐瘦身的。平时可以选择在晚饭过后2小时开始进行做仰卧起坐，坚持做20分钟左右就可以的。运动减肥瘦身是需要长期坚持的。运动前后要及时补充水分。

想要减掉肚子上的肉你是需要改善自己的不良生活习惯的。

还有就是你需要合理的饮食，尽可能的减少应酬喝酒等等。

运动也是必然需要的，每天坚持运动40分钟以上，提前用雷3预燃是瘦的快的。