把肚子上的肥肉减掉有两种方法，

一、运动配合控制饮食，这是健康的减肥方式，不用花一分钱，又可以锻炼身体，但是很多人难以做到坚持下去。

二、腹壁抽脂法，通过手术，在全麻下，采用负压吸引抽吸的作用，将腹壁的脂肪抽吸出来，也就是说的抽脂减肥，这是手术操作，有一定的手术风险，可能会导致抽吸后皮肤松弛下垂、局部感染、出血等风险。

减脂的原理是消耗的能量大于摄入的能量，不存在所谓的局部减脂，脂肪要减就是全身减的。所以建议楼主不要只做仰卧起坐，而应该多进行能调动大肌群的全身运动，比如深蹲，俯卧撑击掌等，同时辅助HIIT或者跑步、游泳、跳绳等有氧运动。另外想要锻炼腹肌的话比较好也不要做仰卧起坐，因为按照我们以前的学校体育教育的做法很难找到腹直肌发力的感觉而造成盆骨前倾反而使肚子显得更大，建议做一些卷腹、抬腿等动作先找到腹肌发力的感觉。还有日常行走坐立等的姿势，对体型影响也很大。

减脂的原理是消耗的能量大于摄入的能量，不存在所谓的局部减脂，脂肪要减就是全身减的。所以建议楼主不要只做仰卧起坐，而应该多进行能调动大肌群的全身运动，比如深蹲，俯卧撑击掌等，同时辅助HIIT或者跑步、游泳、跳绳等有氧运动。另外想要锻炼腹肌的话比较好也不要做仰卧起坐，因为按照我们以前的学校体育教育的做法很难找到腹直肌发力的感觉而造成盆骨前倾反而使肚子显得更大，建议做一些卷腹、抬腿等动作先找到腹肌发力的感觉。还有日常行走坐立等的姿势，对体型影响也很大。

随着社会的发展，很多女性都有肚子赘肉的问题，要怎样打破这个问题呢？还是等小编给大家科普下如何减肚子上的赘肉，4招好方法赶紧马起来！

方法一：按摩瘦肚法

如果人体的肠胃功能出现紊乱就会导致水分在人体内无法正常的排出，使得人看起来有点水肿，并且过多的水分堆积在体内，也会使得脂肪的分解出现问题，导致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，按摩这两个穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能够促进人体正常的新陈代谢，能够有效的排出全身内多余的水分，也可以对下腹部进行摩擦。总而言之，没事情做的时候可以经常性的对自己腹部进行一些按摩，可以使得肚子上堆积的脂肪慢慢地消除掉，对于恢复苗条的身材具有非常好的效果。也可以对肚子进行推拿，可以从两肋向肚脐进行推压，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

方法二：瘦肚子小运动

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个运动能非常有效的减掉腹部的脂肪，紧实腹部的肌肉，长期坚持下去可以很好的让你的腹部的赘肉消失。

方法三：多吃一些减肚餐

想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。

方法四：缠手指减肚法

这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。