跑步机是可以减肥的,建议跑步的时间控制在一个小时到一个小时左右,这样燃烧脂肪的效果比较好,建议平常吃完饭后,多吃一些蔬菜和水果,以加快肠道蠕动的速度。可以吃一些脂肪含量较低的主食。肉类可以吃一些牛肉或者鸡肉。一定要注意不要节食减肥,早晨要吃好,中午要吃饱,晚饭要吃少。
可以的.跑步时可以减肥的,但是跑步要长期坚持,其实减肥什么的是靠运动加饮食,这样才可以保持体重的稳定和体型的匀称.
跑步是一个全身心性的有氧运动,只要大家长期坚持运动锻炼,并且保持良好的饮食习惯,那么相信跑步是一定可以瘦肚子的.
首先我们知道运动是直接有效的燃脂方式,因为在运动的过程中机体会大量消耗能量,而这些能量事实上都是由体内脂肪或者糖类转变而成的,因此在这个能量被大量消耗的过程中,我们跑步不仅可以燃烧热量,同时也能够起到很好的塑形瘦身效果.
可以的.跑步时可以减肥的,但是跑步要长期坚持,其实减肥什么的是靠运动加饮食,这样才可以保持体重的稳定和体型的匀称.
跑步是一个全身心性的有氧运动,只要大家长期坚持运动锻炼,并且保持良好的饮食习惯,那么相信跑步是一定可以瘦肚子的.
首先我们知道运动是直接有效的燃脂方式,因为在运动的过程中机体会大量消耗能量,而这些能量事实上都是由体内脂肪或者糖类转变而成的,因此在这个能量被大量消耗的过程中,我们跑步不仅可以燃烧热量,同时也能够起到很好的塑形瘦身效果.
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-09 16:37当然有用,可以慢跑,比如每天5公里长跑,另外在合理搭配饮食。下面是其他一些小建议:不吃零食,辛酸辣的,油腻的事物,晚餐7分饱,睡前喝一杯脱脂奶粉,这样不仅不感到饿,还有助睡觉!我个人成功使用过的简单而且实用的方法:饮食+锻炼我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)为了一次革命胜利,建议饮食上给予兼顾同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水,可以吃红薯,黄瓜少吃米饭
当然有用,可以慢跑,比如每天5公里长跑,另外在合理搭配饮食。下面是其他一些小建议:不吃零食,辛酸辣的,油腻的事物,晚餐7分饱,睡前喝一杯脱脂奶粉,这样不仅不感到饿,还有助睡觉!我个人成功使用过的简单而且实用的方法:饮食+锻炼我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)为了一次革命胜利,建议饮食上给予兼顾同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水,可以吃红薯,黄瓜少吃米饭
你好,你的这个问题,竞步健康生活馆浦东专卖店的同事来给你解释一下 能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。 要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到高和低价的安全心率范围内。如心率达不到低价心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过高心率,说明运动强度太大,需要降低。 其推算公式是:低价心率=安全心率×60%;高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。 对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近低价心率就可以了。
你好,你的这个问题,竞步健康生活馆浦东专卖店的同事来给你解释一下 能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。 要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到高和低价的安全心率范围内。如心率达不到低价心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过高心率,说明运动强度太大,需要降低。 其推算公式是:低价心率=安全心率×60%;高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。 对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近低价心率就可以了。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-09 11:42跑步是可以减肥,但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部.
以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。
这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。
跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
跑步是可以减肥,但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部.
以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。
这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。
跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-09 09:34