健身操腹部减肥轻松减掉小腹赘肉

腹部减肥的目的是对腹部赘肉进行锻炼，塑形。腹部赘肉在男性女性当中都非常常见，随着年龄增长，长期缺少锻炼，男性可能会长啤酒肚，女性产后腹部下坠。

那么如何改善腹部下坠和赘肉的累积，方式也是多种多样，相比通过节食和药物，锻炼的效果更好，且更有针对性。其中深受女性喜爱的减肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的选择，通过乐曲急促灵动的节律来做舞蹈动作，充分调动起全身。

逐渐习惯好节奏之后再换运动幅度强烈的减肥舞蹈，一般我们说的减肥舞蹈是不加技巧动作，以锻炼为主的，也就是所说的减肥操。刚开始可以做简单的动作以适应锻炼的节奏，盘腿坐下，挺直腰背，跟随呼吸扭转身体，左右两边换着做。或者两脚张开，脚尖往外站立，随着呼吸往右下压保持30秒再换左边进行。

还有另一种异曲同工的动作，双脚张开，双手平行打开，随着音乐的节拍，用左手去触碰右脚，右手触碰左脚，交替扭转身体，做完一个8拍以后保持动作30秒，对腹部进行锻炼。

网上的减肥操教学五花八门，要想找到一种适合于你的并不容易。而且一套完整的减肥操不止会包括腹部减肥，你可以选择做一整套，挑出其中腹部减肥的动作，自己多加练习，注意节奏和时长，第一天时间过长可能会对腹部造成负担，注意节制运动，不要受伤。腹部减肥需要长期坚持，加上食疗减肥效果会更好。

快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。

瘦肚子的比较好方法就是以中医的经络治疗为主。主要有腹部的穴位埋线、腹部的经络刮痧、以及神阙脐贴。穴位埋线主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴，天枢穴、大横穴为主，可以起到健脾利湿的目的。经络刮痧以腹部的脾经、胃经中央的任脉为主，刺激经络、调和气血阴阳。神阙脐贴可以，以健脾利中药粉碎后覆贴于神阙穴，起到健脾利湿的作用。另外要配合腹部穴位拍打经络拍打方法，每天拍打一万拍，要坚持良好的生活方式、健康的生活方式、才能达到腹部减肥的目的。

腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，

并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，

但比仰卧起坐效果更加明显。

重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔比较好不要超过1分钟，

做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。也可以试一下德甫纤玉婷茶，很多人知道。