方法/步骤

敲打瘦大腿        敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

后踢腿瘦大腿根部     大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到比较大限度。双腿重复练习多次。

膝盖脂肪  　很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。

禁止翘二郎腿

很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

爬楼梯

爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

饭后站立半小时

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使腿部，腰部，臀部堆积脂肪。建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。

还有晚上临睡觉前，可以推按按摩下腿部奥，想达到好的效果的mm们，可以用些瘦身累的精油呀，芳!颐!滋! 露 等纯植物精油都是不错的奥，不仅燃脂快，而且对皮肤也有紧致的作用啦。

垫垫脚尖

千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。

多泡脚

冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

你好，首先需要控制饮食上总热量的摄入，避免高油高糖高能量的食物，可以适当提高膳食纤维和蛋白质的摄入，同时必须配合合理的运动，比如瑜伽等，既可以消耗热量帮助减肥，又可以很好的塑型！

动作一：靠墙半蹲

背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作低价点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角

动作二：V字两头起

平躺，双腿并拢，双臂上举上半身与双腿同时向上抬起至高点后，身体呈现一个V字打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力

动作三：开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的同时跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气

动作四：仰卧屈膝转胯

仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝收紧核心，双腿同时向一侧摆动上半身尽可能保持不动

动作五：俯卧撑+转体

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑

动作六：登上屈臂伸

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在高点手肘微曲

动作七：俯卧爬行

俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地双手双脚协调向前爬行收紧核心，不要塌腰不要弓背保持均匀呼吸

您好，根据您说的情况分析，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下，经常便秘等引起的肚子脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：首先说瘦肚子，建议少量多餐，少吃含脂肪量高的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃黄瓜和苹果，可以有效减肚子，还有一个运动睡前做可以既可以瘦肚子又可以瘦大腿，就是躺在床上抬高双腿至与床面呈90度，然后慢慢放下至离床面3cm处，停留6秒后再抬高至90度，一直做，一开始很累，可能做两个就累到不行，这个需要循序渐进，慢慢坚持。