你好，减肥是没有特别好的方法的，需要注意多运动锻炼才有效果的

平时建议注意平时少食多餐，避免吃油腻高脂肪的食物，可以跑步或仰卧起坐等锻炼都有减肥的效果的

1.腹式呼吸法

此方法主要用于瑜伽法中，不过也可以单独使用，是非常有效的减肥法。很简单，就是在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去

2.做家务法

勤快爱劳动的MM不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，也是减肥瘦身的好方法，并且是廉价的有效方法。比如在扫地的时候不用吸尘器用扫把，擦地的时候用拖把或者抹布，这种有意识地在家务活动中增加运动量，又能做好家务，又能减肥

3.呼啦圈法

呼啦圈大家一定不陌生，呼啦圈可说是减肚子肉有效的方法，但要掌握一定的方法，不然就起不到该有的效果。每天坚持呼啦圈20分钟皆可以起到很好的效果，并且可以边看喜欢的节目边做运动

4.在地铁里瘦腹

繁忙的上班族没有时间去锻炼身体，不如利用上班的时间，搭乘地铁时进行腹部减肥，一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态，这个运动不仅能减掉肚子肉还能锻炼手臂力量。

5.不要忍宿便

有了便意就要解决，不要忍着，长时间忍着就容易便秘，尽量每天一大便，防止便秘，多喝水，做好排毒的工作，体内无毒，小腹就不会有赘肉。

先从生理的角度去看待此问题腹腔中有很多的内脏平时腹肌负责保护这些内脏一旦停止运动或不运动腹肌功能就会下降.腹肌的功能下降脂肪就会代为保护内脏因而脂肪会越积越多下面我简单告诉腹部肥胖的朋友要想消除腹部的游泳圈需要养成良好的生活习惯每次抽出90分钟的时间进行训练；另外暴饮暴饮暴食造成腹部赘肉囤积

指导意见：

1适当饮食和适当运动少吃油腻甜食多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主可以消耗脂肪

2少喝酒多走路少做车

3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上.

4蓝心湄在“女人我比较大”里面说的好办法看电视的时候左右上下拧动腰上的赘肉可以不知不觉减肚子

生活护理：

睡前比较好洗个温水澡保持良好的心态保证足够的睡眠另外平时注意收腹挺胸；养成良好的生活习惯饭后半小时站立或者散步要成功健康减肥重要的是要健康不要反反复复暴饮暴食暴饮暴食体

以上是对“小腹大怎么才可以减下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

当坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要适当配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。