早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或纤维素水，可加速胃肠蠕动，前夜排出体内垃圾和代谢产物，减少出现腹部的机会。一小时内不要喝太多水。饮用过多的水，由于渗透作用，血管中的血液会被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加其工作强度，从而增加心脏负荷。从长远来看，这将对健康造成很大危害。

一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿。

重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。

饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝水，少吃海鲜食物。运动是保持体形和健康身心比较好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

我完全能想象得出，你在等待着满意的结果。我的回答或许叫你失望。但是我还是希望你能够看完。

现在无论是医学界还是运动医学界，都能够计算出你全身脂肪含量。他们的计算原理和计算公式都很简单而主要依据是两个地方：

（1）髂前上嵴皮质厚度（胯骨的上面）。

（2）肱三头肌皮质厚度。（大臂的下面的肌肉）。这说明一个什么问题？人体脂肪的分布式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。牵一发而动千钧。当然任何人相对比也有一定的个体差异。

现在比较科学的观点是：人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉局部的脂肪，但是由于调节机制的控制局部减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。它还会长起来！这就是人们常说的反弹。只有全身减肥，后才能减掉局部。这是一个妥善的方法！现代营养学证明：局部减肥效果是暂时的.

有一种训练你可以试试！健身跑！

2000米——3000米（小运动量训练）

4000米（中运动量训练）

5000米（大运动量训练）

根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。

你应该知道减肥减到全身脂肪含量降低，后才是局部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。你可以想象在沙地里住去一把沙子，很快凹陷就恢复平整一样。另外如果短时间的过激减肥还可以刺激肌肉中的白肌纤维变得发达，结果是局部越来越粗。天上不会掉馅饼，没有捷径可走。当你偶然发现一条路可能是捷径的时候。你应该想到：这么便宜的事情怎么叫我遇到了！

结论：当你全身脂肪逐步缩减，你局部的脂肪也会明显减少。