很多人都会被很小肚腩所困扰，其实也是很影响美观的，一个紧实的腹部才能让人保持一个很好的状态，不过可以选择自己按摩。坚持按摩也是很好的一个方法。肚子上也会有很多的穴位，没事的时候可以尝试按摩肚子，简单的就是顺时针、逆时针的按摩，这样既可以促进肠胃的消化还可以加快肚子上脂肪的燃烧尽量每天至少揉两次。

坐着瘦肚子重要的就是坐姿，调整自己的坐姿，不要倚靠在椅背上面，可以选择坐三分之一的位置，收紧腹部，坚持下来就会有很明显的效果。坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

怎么瘦肚子和大腿

坚持锻炼，也就是将身体时刻保持一种健康的运动状态，不要坐着，尽量是选择能活动的运动方式，减少乘坐交通工具的时间。每天少乘坐一点电梯，多爬爬楼梯，上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间，在紧张的工作中活动一下自己的手脚，减压也是瘦身的好方法。

自己也是可以通过锻炼来减去很多的赘肉，常见的就是仰卧起坐，而且是可以瘦腹部和大腿的，不过需要几组配合来进行运动。要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

拥有苗条的美腿是每个爱美的美眉的愿望，尤其在这个各式靴子大行其道的季节，美腿搭配各式高筒或者低筒的靴子，既时尚又保暖，而且可以与长款，短款羽绒服，紧身裤或者打底裤，短裙等百搭哦。

怎么减大腿肚

方法/步骤

高抬腿。高抬腿要求在做的时候，大腿和腰部成90度夹角，而且大腿和小腿成90度夹角，连续的抬腿起跳。这样不仅有利于拉紧腰部的肌肉，减去小腹赘肉，而且对于大腿，小腿的减肥更能起到很好的效果。想塑造美腿的美眉可以试试，一定要坚持哦。

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健美操。健美操都是由专业人士编排的，可以起到很好的锻炼和塑身效果，在做健美操的时候可以在教练的指导下选择合适自己要求的进行连续，随着音乐的节奏进行锻炼，可以很好的拉伸自己腿部和颈间，腰部肌肉，塑造完美线条。不仅如此，还会让自己感觉心情舒畅，充满活力。

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仰卧起坐。仰卧起坐可以减少小腹赘肉，杜绝水桶腰和游泳圈，这是人所共知的，其实在做仰卧起坐的过程中，如果你的动作标准到位，还可以起到拉伸腿部线条，增加腿部力量，减少大腿肚和小腿肚多余肉肉的功效哦。

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踢毽子。事实证明踢毽子可以很好的减少大腿肚的赘肉，随着天气的寒冷，笔者喜欢在闲暇时间找几个好友一起踢毽子，几个人围成一圈，一个毽子在几个人之间传来传去，要将毽子踢给别人就要掌握好力度和方向，每次踢出去的时候都会感觉到腿特别用力，一会就会感觉腿酸，抬不起来，如果经常练习会有腿部有力，肌肉拉伸的感觉。

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塑身瑜伽。瑜伽师一种将动作和气息结合在一起的运动，不仅能够起到塑身，锻炼，平复心情等作用，而且能够缓解神经衰弱，头痛，失眠等症状，还能够提升锻炼着的气质哦。很多瑜伽动作摆出舞者的气势，拉伸肌肉，让人心情舒畅。不仅仅能减大腿肚，如果只是想减大腿肚的话，可以在瑜伽教练的指导下练习瑜伽中的专门几套动作，一定要做到位，而且坚持才能有很好的效果哦。

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跳绳。其实跳绳是一项可以消除身体很多部分赘肉的运动，比如腹部，臀部，腿部等，在跳绳的过程中如果要减少大腿的肌肉，可以控制自己跳绳的时候的用力点，主要绷紧大腿，让大腿用力，这个需要在练习的时候注意技巧。每天练习不宜时间过长，以20分钟左右为宜，但是要坚持每天练习。

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健身房。如果你对于自己一个人锻炼没有信心能够坚持下去，那么不妨选择去健身房，虽然要花费一笔费用，但是在健身房里，教练会根据你的身体和需要制定专门的健身计划，而且会给你做一些动作指导，并且比较容易坚持下去，这样效果或许会更好一些。

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跑步。跑步是一项对场地和器材要求少的运动，只要换上合适的鞋子，随时都可以进行跑步锻炼。其实也不需要跑很快，只要慢跑就可以了，像跑步这样的有氧运动，每天坚持30分钟以上是可以很好的消耗体内多余的脂肪的，而且对减少大腿赘肉也是很有帮助的。

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END

注意事项

无论选择哪项锻炼项目都不可操之过急，要坚持下去，才会有效果。

你好，建议在控制饮食的基础上进行相应的运动。

指导意见：

可以瘦大腿的运动方法有：趴在床上，然后向后踢腿;躺在床上，举起双腿，然后交替前后摆腿;侧卧抬腿;蹲起。减小肚子的话，可以试一下下仰卧起坐或俯卧撑。