1.瘦肚子，瘦腰运动：背部伸展运动；

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

2.瘦肚子，瘦腰运动：下蹲；

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

3.瘦肚子，瘦腰运动：下拉；

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

减掉小肚子上以及腰上的赘肉，也应该严格控制饮食，建议每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，另外每天做中等强度的运动，90分钟以上，有利于减这两个部位的赘肉的，有转呼啦圈，游泳，快走，慢跑等。

1、让肠道机能启动起来，方法是双手手指重合，共同失利，运用食指，中指与无名指从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩，每天坚持三周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分，夹住腹部上的肉一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做十次。

4、双掌打开手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对同肚脐上方开始在腹部正中央向下按摩，重复三次，把毒素驱除出体外。

5、双手握拳张开拇指和食指分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外用拇指和食指，捏压腹部，来回五次。

6、手掌打开手指并拢，左右手指相对掌心向腹部拇指打开，用手指指尖慢慢按压肚脐正下的位置，做三次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域，我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

坚持以上的锻炼方法可以快速瘦肚子和腰上的赘肉。

怎样可以瘦肚子和腰

肚子与腰部一旦产生了很多的脂肪堆积时，就会使整个身材受到极大的影响，不过想要减下去的话也不是很难，在每天的时候都必须要喝足量的水，喝水不但是我们身体的需求，同时也有着瘦身、美容的效果，每天的时候坚持喝足够的水，可以使身体里面的新陈代谢更加的顺畅，也可以通过排泄的方式，把身体里面的毒素与垃圾有效的排出来，并且可以更好的把腰部与肚子上的赘肉减下去。

除了每天喝足量的水以外，还有很多的方法也是可以瘦肚子与腰部的，也是可以适当的多做些仰卧起坐的，这是生活中很常见的一项运动，也是瘦肚子与瘦腰的一把利器，每天的时候坚持做四至五组的仰卧起坐，可以使肚子与腰部的脂肪有效的燃烧起来，为了确保减肥的效果，必须要每天都坚持下去，如果总是三天打鱼两天晒网，或者是半途而废的话，肯定是不会达到减肥效果的，因此大家必须要有坚持下去的恒心，才会见到减肥瘦身的效果。