问题分析：您好，根据您说的情况分析，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下，经常便秘等引起的肚子脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：首先说瘦肚子，建议少量多餐，少吃含脂肪量高的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃黄瓜和苹果，可以有效减肚子，还有一个运动睡前做可以既可以瘦肚子又可以瘦大腿，就是躺在床上抬高双腿至与床面呈90度，然后慢慢放下至离床面3cm处，停留6秒后再抬高至90度，一直做，一开始很累，可能做两个就累到不行，这个需要循序渐进，慢慢坚持。

在床上瘦腰和肚子的方法也是有的，可以做仰卧起坐，仰卧起坐是一项非常好的运动，通过每天晚上，做20分钟左右的仰卧起坐，可以使肚子和腰部的脂肪得到有效的燃烧，这样的运动方式坚持两个月就能明显的将腰和肚子瘦下来。

1，坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，涂抹上 伊秀韵 按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

减肥是一个需要坚持的事情，为了美美哒一定要坚持奥~加油啦

方法/步骤

方法一：迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步，并屈膝90°。

踮起脚尖，右脚定在原地并伸直，身子向前倾，每次保持15秒，至少做15套以上。

方法二：抬腿动作，准备一张有椅背的桌子，把椅背对向自己，然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。

右腿伸直，双手弯曲握拳，保持姿势十秒，接着换腿进行抬腿动作，来回做20套左右。

方法三：伸展动作，先躺在地上，双手和地面成45°角，伸直举起，两腿也伸直，并微微抬起，保持姿势15秒，休息一下再继续做这个动作，每次做20套以上。