快速瘦肚子可以平躺在床上，双臂伸直向上举起。并拢双腿，绷直脚尖，缓缓向上抬，直到与身体成90度，停留3秒左右，再放平，重复这个动作，感觉到小腹酸痛的时候停止就好。2先平躺在床上，伸直双腿，两手放在耳垂旁，用腹肌的力量使上身坐起，注意不要完全坐起来。这个动作每天早晚做一次，每次坚持30下。建议减肥不要吃减肥药多少对人体有副作用，建议你做一个具体的体育锻炼安排，坚持每天跑步和做仰卧起坐是很好的方法

忌用药物减肥，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

平板支撑10分钟和平躺蹬自行车20分钟加适量控制饮食

腰腹部是我们身体容易发生脂肪堆积的地方，对局部肥胖的人来讲，腰腹部也是难减的，不过并不是没有办法减下去，只要大家找对正确的方法，并且长期坚持下去，就可以达到明显的减肥效果，那么怎样可以瘦肚子和腹部呢?

怎样可以瘦肚子和腹部

其实在生活中有很多的方法是可以达到瘦肚子与腹部效果的，首先要保证每天的时候喝足够的水，喝水不但是我们身体有需求，一样也是可以达到瘦身和美容效果的，由于每天的时候坚持喝足够的水，更好的促进了身体里面新陈代谢，使其更加的顺畅，也可以通过排泄的方法，把身体里面的毒素与垃圾等排到身体外面，对于减肥起到了很大的帮助，因此想要减肥就要喝足够的水。

在平时生活中还要注意多做仰卧起坐，这是瘦肚子和腹部的一把利器，每天的时候坚持做四至五组的仰卧起坐，对于腰腹部的脂肪有着很好的燃烧效果，燃脂瘦身的效果也是很明显的，不过为了确保更好的效果，在每天的时候都要坚持，如果总是三天打鱼两天晒网的话，一样是起不到任何效果的。

另外游泳也是一个不错的选择，这是生活中很常见的一项运动，在游泳过程中全身多块肌肉必须达到很好的协助，才可以游起来，腰腹部与肚子在游泳的过程中会有扭动的摩擦，使身体的热量得到了更好的消耗，从而减少了肚子与腹部的赘肉。

怎样可以瘦肚子和腹部呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中不少人都面临着这样的困扰，有可能是没有找到正确的方法，关于怎样可以瘦肚子和腹部的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮到大家。

要控制饮食和运动相结合，才是正确的减肥方法。

想要成功瘦身，就不能缺少食物纤维，雷5这样的膳食纤维食物是适合的。

少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。