建议不要使用口服的减肥药物，停药后会反弹，说不定比你现在要胖得多，那将得不偿失。你应该去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。如：大鱼大肉应酬多，出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果；生活日夜颠倒有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体；追电视一族　　电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后，甚么也不愿做，只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了；打扫剩饭不留情　　有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。相信这些都改掉的话，一定会恢复你原来的身材的。

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

指导意见：

建议减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的

由于社会发展，生活水平逐步提高，大家的生活方式也越来越丰富多彩，生活好确实不错，只是受这种影响越来越多的人出现肥胖问题，也日渐突出。肥胖已经不单纯的影响身体体形，它还会威胁到人体健康，迫使人们不得不开始以减肥来预防肥胖疾病。对于很多久坐办公室的人来说，身体容易肥胖的部位就是肚子和腰，久坐不动腰腹部噬出赘肉也再正常不过，怎么才能瘦肚子和腰有效。

相信每天都有人在不停的减，我要减肥，我要瘦下来等，已经成了口头禅。至于有没有效果这个就无法确定了。相信每天挂嘴边说减肥的人只是说说而已并没有付诸行动，行动派往往不会只在嘴上说的。今天就来说说怎么才能瘦肚子和腰更有效，可以恢复完美身材。

腰腹部是容易堆积脂肪与垃圾的地方从而让人感觉大肚翩翩。上边也说了，久坐不动是导致 腰腹部长肉的罪魁祸首，如果想瘦下来就要改变这种状态，工作原因无法改变，那也要找些小方式。坐半个小时站起来拉伸一下身体，在坐的时候保证上半身扦直腰板，养成这样的习惯，拒绝含胸驼背，这样会减慢身体血液循环，影响代谢，反而不利于脂肪消耗。

关于怎么才能瘦肚子和腰的话题可能三天三夜也说不完，总归来说就是良好生活习惯的养成。午休结束吃饭后不要直接坐在办公室内，站起来围绕办公室走几圈或者户外走走，也或许去爬几圈办公楼的楼梯等，这些小运动每天在办公室可轻易做到，只是懒得做而已。那想减肥就要有动力，奔着减肥去做就一定会增加信心。每天坚持，肯定会有减肥的作用，尤其是肚子与腰，通过这些小运动可以促进肠道蠕动，加快排泄速度，减肚子很有效。要知道腰腹部有脂肪堆积，不仅仅是皮下脂肪厚一个问题，腹内垃圾堆积太多也会发生肚子大腰边肉厚的问题。

1、让肠道机能启动起来，方法是双手手指重合，共同失利，运用食指，中指与无名指从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩，每天坚持三周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分，夹住腹部上的肉一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做十次。

4、双掌打开手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对同肚脐上方开始在腹部正中央向下按摩，重复三次，把毒素驱除出体外。

5、双手握拳张开拇指和食指分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外用拇指和食指，捏压腹部，来回五次。

6、手掌打开手指并拢，左右手指相对掌心向腹部拇指打开，用手指指尖慢慢按压肚脐正下的位置，做三次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域，我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

坚持以上的锻炼方法可以快速瘦肚子和腰上的赘肉。