怎样可以瘦肚子啊!

怎样可以瘦肚子啊!

6 个回答

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10——15秒后回到原位,换边重复相同动作。

张敬

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-12 16:35
怎样可以瘦肚子啊!

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10——15秒后回到原位,换边重复相同动作。

张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-12 16:35

想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善,比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等,每次运动的时间保持在30min以上,有很好的燃脂效果,同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥,一般体重减轻5-10公斤左右才有效果,所以生活中减少久坐时间,每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作,注意课间休息或工作休息之余,及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-09 13:24
怎样可以瘦肚子啊!

想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善,比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等,每次运动的时间保持在30min以上,有很好的燃脂效果,同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥,一般体重减轻5-10公斤左右才有效果,所以生活中减少久坐时间,每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作,注意课间休息或工作休息之余,及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-09 13:24

简单办法就是做一些运动。比如仰卧起坐,这些都是可以减掉肚子,练出马甲线的。不过还是要循序渐进的,因为一次性运动量过大,身体的肌肉会受不了的。所以要从小的运动量慢慢的递增,这个样子才能起到更好的效果。砸到减掉肚子这样的,终目的。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-09 09:25
怎样可以瘦肚子啊!

简单办法就是做一些运动。比如仰卧起坐,这些都是可以减掉肚子,练出马甲线的。不过还是要循序渐进的,因为一次性运动量过大,身体的肌肉会受不了的。所以要从小的运动量慢慢的递增,这个样子才能起到更好的效果。砸到减掉肚子这样的,终目的。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-09 09:25

怎么可以瘦肚子方法一:转呼啦圈。呼啦圈是减肚子常见的一种方式,而且这种方式减掉肚子上的肉肉效果非常的不错,只是在选择呼啦圈的时候要注意选择重量适中的才行,并且在转动呼啦圈的时候,每天要坚持两组运动,而且每次运动的时间大概为20分钟到30分钟左右。

怎么可以瘦肚子方法二:仰卧起坐。仰卧起坐也是很常见的一种减肥方式,其实仰卧起坐对于瘦肚子的效果是非常不错的。并且仰卧起坐还能达到瘦全身的作用,每天坚持做一百个仰卧起坐,大概需要一个月的时间能让肚子瘦下去很多。

怎么可以瘦肚子方法三:调理饮食。大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴,其实想要减掉肚子上的肉,在平时除了运动之外,还要注意不能吃过于脂肪高的食物,因为脂肪高的食物会导致脂肪堆积,这样形成大肚腩也是很正常的现象。所以想要真正瘦下来,一定要注意多吃一些蔬菜和水果,这样不仅不会缺失营养,还能达到瘦身的效果。

上面这几种方法都是针对怎么减肥,可以减掉肚子的方法,希望对大家有一定的帮助,平时的饮食比较好是医生一些清淡的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性的食物,特别是一些油腻的高脂肪,这些食物对于人体来说会引起很容易肥胖的,平时也可以多锻炼身体,经常的体育锻炼也是能很好的得到变瘦的。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-09 09:24
怎样可以瘦肚子啊!

怎么可以瘦肚子方法一:转呼啦圈。呼啦圈是减肚子常见的一种方式,而且这种方式减掉肚子上的肉肉效果非常的不错,只是在选择呼啦圈的时候要注意选择重量适中的才行,并且在转动呼啦圈的时候,每天要坚持两组运动,而且每次运动的时间大概为20分钟到30分钟左右。

怎么可以瘦肚子方法二:仰卧起坐。仰卧起坐也是很常见的一种减肥方式,其实仰卧起坐对于瘦肚子的效果是非常不错的。并且仰卧起坐还能达到瘦全身的作用,每天坚持做一百个仰卧起坐,大概需要一个月的时间能让肚子瘦下去很多。

怎么可以瘦肚子方法三:调理饮食。大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴,其实想要减掉肚子上的肉,在平时除了运动之外,还要注意不能吃过于脂肪高的食物,因为脂肪高的食物会导致脂肪堆积,这样形成大肚腩也是很正常的现象。所以想要真正瘦下来,一定要注意多吃一些蔬菜和水果,这样不仅不会缺失营养,还能达到瘦身的效果。

上面这几种方法都是针对怎么减肥,可以减掉肚子的方法,希望对大家有一定的帮助,平时的饮食比较好是医生一些清淡的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性的食物,特别是一些油腻的高脂肪,这些食物对于人体来说会引起很容易肥胖的,平时也可以多锻炼身体,经常的体育锻炼也是能很好的得到变瘦的。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-09 09:24

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,比较好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-09 09:19
怎样可以瘦肚子啊!

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,比较好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-09 09:19