怎样瘦肚子哇!肚子太大了都可以和胸平了。

  • 张楠 提问于 2019-11-08 07:52
怎样瘦肚子哇!肚子太大了都可以和胸平了。

6 个回答

运动减肥对于我们来说并不陌生,但是身边有许多MM都在抱怨,辛苦锻炼却没有什么减肥效果。针对这点,小编为大家推荐5个简单减肥动作,外加2个运动小技巧,让你的减肥进行得更有效更彻底。

一、5个燃脂动作

撑体动作

做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

提举动作

做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着,并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性,另一条腿尽力抬起来,保持姿势30秒,接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。

蹲立动作

首先双手举起按在后脑部位,双腿分开站立与肩同宽并蹲下,膝盖屈膝90度,身体尽量挺直。做好这个准备动作后,接着站起来,左腿抬起并朝右边侧去,然后再恢复到半蹲的动作,继续站起来,这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。

蹲立动作2

做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃,右手插腰,左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来,右腿要向右边伸直抬起,成单脚站立动作,左手也向左边平行举起哑铃。然后左右两边交替着做动作至少20套以上。

伸展动作

首先自然站好,两手向前平行伸直,左腿站立,右腿向后抬起屈膝90度,上半身需要向前倾。保持动作30秒,然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。

二、运动小技巧

技巧一:饭前90分钟运动减肥。

餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。餐后45钟去散步,热量消耗快。饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700卡热量。

技巧二:别运动过了头。

强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。每天运动半小时到一小时减肥为有效。

张敬

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 13:51
怎样瘦肚子哇!肚子太大了都可以和胸平了。

运动减肥对于我们来说并不陌生,但是身边有许多MM都在抱怨,辛苦锻炼却没有什么减肥效果。针对这点,小编为大家推荐5个简单减肥动作,外加2个运动小技巧,让你的减肥进行得更有效更彻底。

一、5个燃脂动作

撑体动作

做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

提举动作

做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着,并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性,另一条腿尽力抬起来,保持姿势30秒,接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。

蹲立动作

首先双手举起按在后脑部位,双腿分开站立与肩同宽并蹲下,膝盖屈膝90度,身体尽量挺直。做好这个准备动作后,接着站起来,左腿抬起并朝右边侧去,然后再恢复到半蹲的动作,继续站起来,这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。

蹲立动作2

做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃,右手插腰,左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来,右腿要向右边伸直抬起,成单脚站立动作,左手也向左边平行举起哑铃。然后左右两边交替着做动作至少20套以上。

伸展动作

首先自然站好,两手向前平行伸直,左腿站立,右腿向后抬起屈膝90度,上半身需要向前倾。保持动作30秒,然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。

二、运动小技巧

技巧一:饭前90分钟运动减肥。

餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。餐后45钟去散步,热量消耗快。饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700卡热量。

技巧二:别运动过了头。

强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。每天运动半小时到一小时减肥为有效。

张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-08 13:51

减掉小肚子上以及腰上的赘肉,也应该严格控制饮食,建议每日三餐每餐主食不要超过100克,不要吃高热量食物,另外每天做中等强度的运动,90分钟以上,有利于减这两个部位的赘肉的,有转呼啦圈,游泳,快走,慢跑等。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 12:59
怎样瘦肚子哇!肚子太大了都可以和胸平了。

减掉小肚子上以及腰上的赘肉,也应该严格控制饮食,建议每日三餐每餐主食不要超过100克,不要吃高热量食物,另外每天做中等强度的运动,90分钟以上,有利于减这两个部位的赘肉的,有转呼啦圈,游泳,快走,慢跑等。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-08 12:59

撑体动作

做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 09:52
怎样瘦肚子哇!肚子太大了都可以和胸平了。

撑体动作

做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-08 09:52

您好,针对您的问题做如下回答:根据您的叙述可以可以通过腰腹吸脂的方式来改善您目前的状况哦。腰腹吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法,适用于体重相对正常,但腰腹部脂肪过多,皮肤没有松弛的人群。

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 08:05
怎样瘦肚子哇!肚子太大了都可以和胸平了。

您好,针对您的问题做如下回答:根据您的叙述可以可以通过腰腹吸脂的方式来改善您目前的状况哦。腰腹吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法,适用于体重相对正常,但腰腹部脂肪过多,皮肤没有松弛的人群。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-08 08:05