你好，想要减肥的话无论是采取那种方法，适当节制饮食都是必不可少的，所以你首先就是要少吃肉食，多食蔬菜水果

指导意见：

然后就是适当运动，你既然好胖，估计你说的跑步你是坚持不了，不如就是单纯的快走好了，每天走半小时到一小时，快步走合心率达到每分钟140次左右才有效果的，谢谢

少吃饭，多运动，肚子就没有了

1.瘦腰要每天转呼啦圈200个。

2.瘦腰每天要做仰卧起坐100个。

3.瘦腰每天要做深蹲200个。

4.瘦肚子每天要做卷腹200个。

5.瘦肚子每天要做健腹轮200个。

6.瘦肚子每天要做俯卧撑100个。

1，坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，涂抹上 伊秀韵 按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

减肥是一个需要坚持的事情，为了美美哒一定要坚持奥~加油啦